Наверняка вы не раз замечали, что ваш внутренний монолог может быть ужасно навязчивым? "Ты должна похудеть", "Да никто тебя замуж не возьмет!", "Соберись, тряпка". Самокритика, конечно же, прекрасна, но в меру. Рассказываем, как успокоить свое внутреннее требовательное "Я".
Этот тихий, на настойчивый голос в вашей голове ругает каждое ваше движение и придерживается недостижимых стандартов, а затем резко критикует вас, когда вы не достигаете этих целей в короткие, порой недостижимые сроки.
Вы бы никогда не позволили себе так разговаривать с другом или родственником — так почему вы так строги к себе?
Тренер по уверенности в себе Джулия Полетт Холленбери отмечает, что лишь научившись успокаивать нашу негативную болтовню о себе, мы сможем лучше сосредоточиться на принятии правильных решений.
1. Определите своего внутреннего критика
Познакомьтесь с голосом, который говорит вам, что все, что вы делаете, — ерунда. Есть ли закономерность в том, что он говорит? В какие именно моменты это всплывает?
2. Сепарируйтесь!
Неуверенность, которую вы чувствуете в себе, действительно ваша? Быть может корни вашей самокритики находятся в детстве и навязаны вам старшими родственниками, заклятыми друзьями или обществом? Попробуйте убедить себя в том, что все это никак не соотносится с вами.
3. Вступите в спор
Быть может, вы отнесетесь к этому вопросу скептически, но попробуйте "поговорить" со своим внутренним голосом.
"Стремись уменьшить его бессознательную власть над тобой", — предлагает Джулия.
Используйте свою силу, доброту или юмор. Кричите на него, поднимите руку, пошутите или даже повернитесь спиной к внутреннему критику. Поблагодарите его за то, что он изо всех сил старается защитить вас от опасности и уберечь вас.
4. Отнеситесь к нему с добротой
Сбалансируйте голос критики добротой — это действительно сильный прием.
«Несмотря на разрушительные мысли, найдите причину для того, чтобы похвалить себя», — говорит Джулия.
Почувствуйте свое тело и дышите… создайте пространство. Почувствуйте, что под вами есть почва. Обратите внимание, как вы дышите, быстро или медленно; жарко ли вам или холодно, напряженно или расслабленно, беспокойно или с нарастающей тревожностью. Постарайтесь заглушить критику заботой о себе.
Фото: Getty Images
Читайте также:
Оставляем обиды в прошлом: психологическая техника «Гневное письмо»