Составить список витаминов, которые можно приобретать самостоятельно - дело не простое и очень ответственное.
И мы вас, скорее всего, удивим.
Вопреки массе советов и рассказов о том, что нужно пить и в каких количествах, список, который можно купить каждому, без оглядки на специалиста, весьма скуден.
Разбираемся почему.
На сегодняшний день в интернете, в частности, на просторах Instagram очень много специалистов, которые делятся знаниями, касающимися очень большого спектра направлений в сфере протекции и поддержания здоровья.
В частности, нам рассказывают о том, какие микро и микронутриенты необходимы нашему организму, в каких процессах они участвуют. Нам рекомендуют места, где приобретать их, с нами делятся промокодами для получения скидок.
Мы сейчас очень многое знаем, благодаря этому ЗОЖному «Крестовому Походу». И, конечно, мы очень хотим быть здоровыми, молодыми, красивыми. Симпатизируя тому или иному специалисту в интернете, мы, радостные от того, что обладаем сакральными знаниями, идём и покупаем всё, что нам рекомендуют. Потому что нам, реально, всё это нужно и в больших количествах. Так нам говорят.
Нашему организму, действительно, не хватает многих витаминов. Потому что оскудела пища. Не в плане выбора, а в плане содержания в ней тех самых микро и макронутриентов, которые нам необходимы. Пищевая промышленность в современном мире - это огромная машина, которая заточена не на качество, а на количество. Удешевляется производство за счет некачественных кормов, синтетических и химических удобрений. А так же за счет изобретения разного рода заменителей.
Одновременно с ухудшением качества еды мы имеем другую проблему - проблему некорректного усвоения нужных нам витаминов, поступающих из вне.
Например, ежесекундно в нашем организме происходит огромное количество процессов и реакций. Строительный материал для этого - те самые молекулы, которые мы получаем процессе синтеза нашей пищи в желудочно-кишечном тракте. Соответственно, если с нашим желудком или кишечником что-то не так, то необходимое нам, просто не усваивается корректно или совсем.
Так же на усвоение влияют генетический фактор (поломки генов, например) или метаболические проблемы, которые нарушают все процессы в организме, в том числе. Даже банальное нарушение режима сна может стать виновником того, что поступившее нужное нам вещество, не синтезируется и в конечном итоге просто выводится организмом известными ему способами.
Эти факторы так важны, что сколько бы вы не покупали заветных баночек, если у вас есть нарушения, описанные выше, вы просто будете сливать деньги в унитаз.
Другая сторона вопроса - это передозировка. Передозировки БАДАми - это реальность, которая встречается повсеместно из-за неграмотного использования информации, полученной в интернете. Помимо пользы, можно схлопотать такие побочные эффекты, что потом долго придётся исправлять.
Один из ярких примеров: Витамин D.
Волна, популярности этого витамина, сподвигла продвинутых специалистов всем назначить его в больших дозировках - 5000, 10 000 и даже 20 000 Ед. Однако такие запредельные дозы показаны только в отдельных случаях. Всем и каждому нельзя пить такие дозы. Так как витамин D участвует в процессах кальциевого обмена в организме, то такие зашкаливающие цифры могут повлиять на неверное распределение этого самого кальция. И человек может получить кальцинацию мягких тканей. А это уже очаг воспаления, который может серьёзно мешать жить.
Или, например, витамин С. Нам твердят, что для профилактики простуды нам нужно пить витамин С. Что витамин С, это антиоксидант, который помогает бороться со старением. Что коллаген может хуже усваиваться из-за нехватки витамина С в организме и т.д. Как итог, люди начинают принимать этот витамин на постоянной основе. Но! Именно из-за его антиоксидантных свойств, не рекомендуется его приём на регулярной основе.
Так же хаотичный приём бадов может вызвать аллергию, например. Особенно, когда мы пьём много одновременно, потому что блоггер Аня так говорит. Аллергия может проявиться по-разному: от сыпи на коже, прыщей, до проблем с дыханием.
Из всего вышесказанного следует один важнейший вывод: самостоятельно выбирать витамины (БАДы) нельзя. То, что вам необходимо, в каком количестве, должен определять врач, на основе ваших клинических исследований, на основе вашего самочувствия. То, что очень нужно одному, вам может совсем не понадобится.
Однако, есть ряд витаминов, которые рекомендованы всем. В профилактических дозировках. И их покупку и выбор вы можете осуществлять сами.
- Витамин Д
Сакрально важный элемент для нашего организма. Участвует в куче процессов. Из последнего модного: исследования показали, что люди с дефицитом витамина Д более подвержены риску заразиться ковидом.
Так как он относится к жирорастворимый витаминам, то лучше отдавать предпочтение именно масляным формам. То есть выбирать масляные растворы, либо желатиновые капсулы с масляным раствором внутри. Однако, сейчас на рынке есть бренды, которые активное вещество упаковывают в таблетку. Покажу один из примеров.
Профилактическая доза для взрослого человека 2000 Ед. Дефицит этого витамина встречается у каждого среднестатистического жителя России. Даже если вы житель города Сочи - тёмные ночи, всё равно можете обнаружить у себя дефицит, если сдадите анализ. Почему? Потому что витамин Д начинает синтезироваться в нашем организме от попадания солнечных лучей на кожу только под определенным углом и в определенное время дня. Соответственно, если вы каждый день в это время на работе, то никакой витамин Д у вас не синтезируется и вам необходимо его принимать в виде добавки.
2. Магний
Ещё одно вещество, которые мы можем выбирать сами и пить на постоянной основе - это магний. Магний участвует почти во всех процессах в организме, тратится с бешеной скоростью при любых нагрузках - физически, эмоциональных, умственных. При этом он не накапливается организмом.
Рекомендованная суточная доза магния в сутки от 400 до 750 мг. Но лучше ограничиться 400. Если вы испытываете сильный стресс, нагрузки, то можно увеличить.
Высокой биодоступностью обладают такие формы, как магния халаты (таурат, треонат) или органические соли (цитат, лактат, аспартат, глюконат).
Опять же повторюсь, что в таких нюансах без специального образования не разобраться. Поэтому, начните принимать самый распространенный аптечный препарат. Это может быть распространённый Магний В6.
3. Омега 3
Они считается незаменимой полиненасыщенной кислотой, т. к. не вырабатываются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей, добавками и витаминными комплексами.
Самые ценные омега-3 кислоты:
– Альфа-липолевая (ALA) — обладает антиоксидантным действием, замедляет процессы старения и участвует в образовании энергии, что очень полезно для спортсменов;
– Докозагексаеновая (DHA) — снижает риск развития болезней сердца, стимулирует мозговое кровообращение;
– Докозапентаеновая (DPA) — вырабатывается только в организме морских животных, участвует в синтезе DHA и ALA.
– Эйкозапентаеновая (EPA) — уменьшает угрозу гипертонии, спазмов сосудов и остеопороза.
Так как мы не каждый день употребляем в пищу жирную рыбу, морепродукты, икру или грудное молоко)), то нам очень важно восполнять дефицит из вне с помощью БАДов. Обращайте внимание на этикетки. Выбирайте именно омегу 3, а не омегу 3-6-9. Потому что омега шесть мы получаем с растительными маслами в достаточном количестве и его переизбыток повышает воспаление в организме. А омега 9 самостоятельной ценности для организма не имеет.
4. Сорбенты
Ежедневно наш организм подвергается колоссальной токсической нагрузке. Мы подвергаемся атаке токсинов из вне. Так же нас бьют продуты собственного метаболизма. Чтобы снизить уровень токсического стресса, можно включить в свой рацион приём простые сорбенты: Энтеросгель, Полисорб, Зоостерин. Вечером, перед сном, через 2 часа после ужина будет отлично.
5. Горечи
Периодами, можно включать перед едой такой препарат, как Хофитол. Это экстракт артишока. Есть в форме настойки, есть в таблетках. Горечи стимулирую секрецию ЖКТ, тем самым улучшают переработку пищи, её усвоение. Лайфхак - после еды горечи хороши для нормализации вкусовых рецепторов. Это помогает исключить тягу к сладкому. Здесь подойдут несладкие ягоды, чай или даже листочек рукколы.
6. Витамин С
Можно покупать и принимать самостоятельно. Главное, не пить длительно. Лучше короткими курсами во время неблагоприятных сезонов простуд. Либо включать на несколько дней во время болезни. Суточная доза не должна превышать 2000.
Я избегаю аскорбиновую кислоту. Более биодоступным считается усовершенствованная форма - липосомальный витамин С.
7. Общеукрепляющие препараты
Также, сезонно, можно приобретать продукты из экстрактов эхинацеи или ягод бузины. Они обладают общеукрепляющими свойствами, помогают справляться с простудами. Когда наш иммунитет подвержен атаке вирусов, когда непогода, организм испытывает стресс. Дополнительную защиту могут нам дать эти растения.
8. Коллаген
О коллагене была отдельная отдельную статья. См. ранние публикации в блоге.
Коллаген нужен всем, лучше на постоянной основе. Зачем и почему очень подробно в статье.
Выбор коллагена огромный. Лучше выбирать гидролизованный, так как он расщеплён на более мелкие фракции, которые обладают большей биодоступностью. А дальше опирайтесь в выборе на свой кошелёк.
Кому отдавать предпочтение? Российским брендам или зарубежным?
Наша рекомендация, обращайте внимание на компании, которые максимально открыты для потребителя. Которые готовы рассказывать о своём производстве, о сырье. Также вызывают доверие те компании, у которых есть собственные клинические исследованиЯ. Такое, конечно могут позволить себе не все. Так как на это требуются огромные бюджеты.
Среди российских компаний есть представители, которые по праву могут гордиться своими наработками. Только странная специфика распространения у них - почему-то они отдают предпочтение сетевому маркетингу, а не работой с ретейлом. Увы, это не всегда удобно. В магазин или аптеку проще приходить.
Отдельное пожелание всем читателям. Быть самостоятельными и продвинутыми пользователями, которые следят за тенденциями мира здорового образа жизни - это очень круто. Однако, принимать самостоятельно решение, какие добавки вам нужны, не стоит. Вы принесете своему организму гораздо больше пользы и сэкономите свои деньги, если подойдете к покупке осознанно. А именно, обратитесь к интегративному врачу-терапевту, который вам предложит чекап - это список основных показателей в крови, которые нужно проверить. Покажите ему результаты анализов. Следуйте рекомендациям врача. Будте здоровы!
P.S. Примеры брендов, которым можно отдавать предпочтение, когда выбираете для себя витамины, можно посмотреть в нашем телеграм-канале https://t.me/your_health_service
P.P.S. Обратиться за консультацией и получить рекомендации специалиста можно через сервис https://5pmed.online