Представьте, что у вас есть два "я" - настоящее и будущее. В данном случае это совершенно разные люди с разными желаниями, которые не пересекаются. Когда вы ставите цели, вы строите планы для своего будущего "я". Однако только ваше настоящее "я" может реально что-то сделать. Чтобы воплотить цели в жизнь, ваше настоящее "я" должно действовать. К сожалению, ваше настоящее "я" хочет получить вознаграждение сейчас. С помощью нескольких простых стратегий мы можем побудить ваше настоящее "я" внести небольшие изменения в свой распорядок дня, которые напрямую повлияют на ваше будущее "я".
Так как же наилучшим образом использовать 24 часа, отведенные вам в день? Сегодня я хочу, чтобы мы сделали разницу между управлением временем и управлением вниманием. Когда я говорю "управление вниманием", я имею в виду способность фокусироваться. Насколько хорошо в течение дня вы можете оставаться собранным, сфокусированным и работать над тем, что вам нужно сделать в этот день, чтобы двигаться к своим долгосрочным и краткосрочным целям?
Управление вниманием немного отличается от управления временем!
Управление временем - это распределение 24 часов в сутках, как вы используете это время. Распределение времени и реальное сосредоточение и выполнение дел в то время, когда мы должны их делать, - это совершенно разные вещи (например, для тех, кто застрял на YouTube).
Управление вниманием - это когда мы уже определили свой день, мы его спланировали, мы знаем, что в 10:00 утра мы должны работать над письмом Тому, только насколько эффективно мы концентрируемся на этом письме, хорошо ли его пишем и отправляем вовремя, не отвлекаясь и не пропуская его, прежде чем переходить к следующему отрезку времени, который мы выделили на день. Управление вниманием стало необходимым навыком для достижения успеха на работе, в качестве предпринимателя и также в личной жизни.
Сосредоточиться становится все труднее и труднее!
Существуют два основных компонента внимания, которые я хочу рассмотреть сегодня:
- Приоритезация - организация задач в порядке их относительной важности и срочности. Что важно? Что необходимо сделать?
- Фокус - способность выполнять задачи, когда вы намерены их завершить. Способность быть в настоящем, отдавать этому все, что у вас есть, сосредоточиться на этом и сделать это значимым образом, чтобы вы могли вычеркнуть это из списка дел и двигаться дальше.
Как оптимизировать свое внимание?
Вот 4 совета и техники, которые нужно попробовать сегодня, чтобы улучшить общее управление вниманием.
- Медитация: Очистите свой разум с помощью 5-10 минут медитации через приложение, подкаст или руководство по медитации (в этом смысле рекомендуем приложение Headspace). Многочисленные исследования доказали, что медитация снижает "переключение восприятия", или частоту переключения внимания испытуемых между двумя разными изображениями.
- Отказ от экрана перед сном: перед сном на определенное время уберите телефон в другую комнату. Вы можете оставить телефон в другой комнате, а можете достать книгу или журнал и просто уделить время чтению печатных изданий. Вы будете чувствовать себя намного лучше. Было доказано, что недостаток сна влияет на память, способность выполнять простые повседневные задачи и концентрацию внимания.
- Занимайтесь спортом: Постоянно занимайтесь спортом, чтобы снизить уровень стресса и сосредоточиться на том, на чем вы хотите. Накачка эндорфинов в кровь - один из лучших способов сохранить себя счастливым и снизить уровень стресса. Аэробные упражнения связаны с улучшением скорости обработки внимания, памяти и когнитивного контроля.
- Утром первым делом заправьте постель: Начните день с выполнения легкого задания. Это также является важным приемом в армии. Застилать постель утром, уделяя время тому, чтобы намеренно делать это каждый день, - это маленькая победа, и вы получаете небольшой выброс дофамина за то, что достигли этой цели и вычеркнули ее из списка дел.