#фрукты #вкусные фрукты
Фрукты - доступный источник витаминов и минералов а также полезный заменитель вредных конфет и сладостей. Марк Дреер, главный научный сотрудник Nutrition Science Solutions, считает, что фрукты полезны не только для физического здоровья, но и для здоровья ментального: недостаточное употребление фруктов может привести к развитию депрессии и появлению хронической усталости.
Чтобы разнообразить ваш рацион полезными продуктами, предлагаем список из 10 самых вкусных фруктов, которыми можно украсить ваш стол.
Яблоки
Сладкие, кислые, большие, маленькие, красные, зеленые или желтые - многообразие видов яблок позволяет выбрать фрукт себе по вкусу. Поговорка “кто яблоко раз в день съедает, у того и доктор не бывает” - абсолютная правда; содержащиеся в яблоках витамины A, С, В1, В2, РР и Е помогают повысить жизненный тонус, придают бодрость и помогают справиться со стрессовыми состояниями. Также исследователями из Корнеллского университета США было показано, что яблоки являются отличным антиоксидантом, который в том числе блокирует развитие раковых клеток.
Апельсины
Плоды апельсинового дерева содержат большое количество полезного витамина С, что делает их незаменимыми осенью и зимой, в период распространения простуды и гриппа. Правда, апельсины обладают повышенной кислотностью, поэтому употреблять их на голодный желудок не рекомендуется. Врач-диетолог Евгений Арзамасцев считает, что употребление одного фрукта в сутки способствует борьбе с авитаминозом, отеками, улучшает метаболизм и предотвращает развитие цинги.
Ананас
Этот вкусный фрукт содержит в себе такое уникальное вещество как бромелаин, улучшающий функции ЖКТ и обладающий противовоспалительным действием. Американские диетологи Ванесса Риссетто и Кери Ганс также добавляют, что бромелаин помогает расщеплять жировые клатки, что также делает ананас полезным продуктом для тех, кто пытается похудеть. Помимо этого, как и апельсины, ананас содержит большое количество витамина С, который помогает повысить иммунитет и бороться с простудой, а содержащийся в ананасах калий укрепляет сердце.
Бананы
Бананы являются одним из самых вкусных и доступных продуктов на рынке. Они приносят радость не только своим вкусом - содержащиеся в банане вещества способствуют выработке серотонина и поднятию настроения.
Большое количество содержащихся в бананах железа, калия и магния помогают бороться с анемией и повышают уровень гемоглобина. Также бананы благодаря своим особым свойствам помогают при изжогах и гастрите. Врач-диетолог Марина Макиша отмечает, что содержащиеся в бананах полезные вещества, такие как магний и витамины группы B, полезны для нервной системы.
Киви
Сладкий зеленый экзотический фрукт незаменим при диете благодаря низкому содержанию сахара. Помимо этого, как отмечает диетолог и эндокринолог Виктория Елисеева, пара киви в день позволяют восполнить суточную потребность в аскорибновой кислоте. Содержащиеся в киви особые антиоксиданты и витамины полезны для сетчатки глаза; полезно употреблять этот фрукт и беременным женщинам - содержащееся в киви железо и витамин С способствуют нормальному развитию плода.
Груша
Как отмечает американский эндокринолог Эми Гудсон, груша содержит в себе большое количество клетчатки, полезной для пищеварения; этот фрукт также способствует профилактике атеросклероза и предотвращает развитие холестериновых бляшек.
Содержащееся в груше фолиевая кислота незаменима беременным женщинам и детям - она восстанавливает иммунитет и способствует правильному развитию сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, частое употребление груш также снижает риск развития диабета у людей всех возрастов.
Гранат
Помимо своего уникального вкуса, гранат также очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы: врачи рекомендуют употреблять гранат для улучшения состава крови, в том числе повышения гемоглобина. Содержащиеся в гранате растительные кислоты помогают повысить аппетит и полезны при пониженной кислотности желудка.
Большое количество витамина B6 делает этот фрукт незаменимым в вопросах улучшения работы нервной системы, в частности для улучшения памяти. Диетолог Елена Соломатина считает, что включение даже небольшого количества граната в ежедневный рацион помогает предотвратить развитие старческого слабоумия.
Манго
Плоды манго на вкус напоминают помесь персика с ананасом: они сладние, но с легкой кислинкой. Содержащиеся в манго витамины группы В повышают настроение и улучшают умственные способности. Частое употребление манго благодаря богатому содержанию в нем различных витаминов улучшает работу сердца и сосудов, способствует здоровью глаз а также укрепляет волосы и ногти. Благодаря высокому содержанию клетчатки манго также незаменим для улучшения работы пищеварения.
Маракуйя
Этот кисло-сладкий фрукт врачи и диетологи рекомендуют употреблять при стрессе: маракуйя дает седативный эффект, который повышает настроение, помогает расслабиться и улучшает сон. Бета-каротин, содержащийся в маракуйе, помогает поддерживать зрение и улучшает иммунитет а также действует как антиоксидант, предотвращая развитие раковых клеток. Маракуйя также содержит большое количество олеиновой кислоты, которая не только полезна для активизации иммунитета, но и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Персик
Ароматный и сочный, персик является желанным гостем на любом столе. Этот вкусный и полезный фрукт также помогает нормализовать обмен веществ в организме и способствует улучшению состояния кожи и волос.
Содержащиеся в персиках калий и магний улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют повышению настроения, что делает этот фрукт особенно незаменимым в стрессовый период. А большое количество калия и фосфора оказывают благотворное влияние на состояние костей. Врач-диетолог Инна Кононенко называет персики хорошим источником магния и калия, дефицит которых в организме может вызывать судороги.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое_питание
