Для того чтобы сделать свою форму не обязательно идти в зал, использовать все возможные тренажёры и прибегать к стрессовым диетам. Я на себе испробовал тренировки вне зала и их эффективность.
Что для похудения, что для набора мышечной массы есть одинаковые постулаты, придерживаясь которых можно добиться поставленных результатов.
1. Режим питания. Про режим можете посмотреть в предыдущей статье у меня в профиле.
2. Сон.
Необходимо спать не менее 8 часов, за исключение того случая, когда вам хватает и менее 8 часов для того чтобы выспаться. Именно во время сна у человека вырабатывается больше гормона роста, который отвечает как за рост мышечных волокон, так и за снижение подкожного жира.
3. Рацион питания.
Преимущественно должен состоять из растительной продукции - то что растёт, бегает, прыгает, то чем питались наши предки более 100 лет назад. Организм перестраивается под наши реалии, но не с такой скоростью, как изменились продукты за последнии 50 лет. Старайтесь избегать продуктов с пустыми каллориями, которые не несут никакой пользы для организма.
4. Вода.
Про воду много говорят и будут говорить. Есть разные теории сколько необходимо пить воды в сутки (пример: 1л. на 30 кг. собственного веса). Приучите себя пить воду, заведите бутылочку и везде носите её с собой. Клетки состоят из воды, это факт, мозг на 80%, мышцы на 70%. Лимфа, кровь - это жидкости нашего организма, которым необходимо помогать из вне. Пищеварение, сердце и суставы тоже будут благодарны.
5. Постоянство тренировок.
Если начали заниматься, то не прекращайте. Постоянство намного эффективнее разовых акций. Мышцы выполняют функции движения тела, благодаря сокращением мы передвигаемся. Без движения мышцы атрофируются, тело от них избавляется, потому что на содержания мышц уходит много энергии-каллорий, поэтому многие спортсмены могут много кушать и не толстеть.
6. Стресс.
Во время занятий необходимо добиваться стрессового состояния организма. Делать упражнения в отказ (когда мышцы отказываются выполнять движение) или доводить мышцы до жжения.
