Если мне в голову запала какая-то мысль, от которой невозможно отключиться, стараюсь найти свободное время и проанализировать - а в чем, собственно, дело? Как решить проблему, которая застряла и не уходит? Давайте разбираться вместе.
Исповедь соседки Марины
Ее проблема - это здоровье, текущее состояние на сегодня. Она думала, что практически здорова, ведь анализы ежегодно подтверждали это. Терапевт всегда говорила - у вас по возрасту все хорошо.
Теперь она так не думает. Проблемы подкатили после перенесенной простуды с осложнениями. Пора выкарабкиваться из-под завалов болячек и входить в прежние рамки, когда она могла гулять по 2 часа, обойти полгорода и вернуться домой на автобусе. Могла догнать трамвай, который подъезжает к остановке, а для этого надо рывок сделать в 50 м.
Да что уж теперь вспоминать былые заслуги, это в прошлом. Теперь у нее кучка диагнозов, пропала былая форма, ходит с одышкой и быстро устает. Ей 66, но ведь это не предел!?
Хочется дышать полной грудью, легко вставать, как всегда, рано утром, а не так как сейчас - ночи без сна, просыпается почти в полдень. Голова неясная, шея болит. Отеки и лишний вес, плавно переходящий в ожирение.
Представили себе мою героиню? Да, таких, как она, сплошь и рядом встречаем в магазинах, на улице, во дворах на скамейках у подъезда.
Сама Марина с проблемой справиться не может, ищет примеры у знакомых: вот соседка Нинка, постарше меня будет, а что творит! Палки скандинавские купила и ходит теперь с ними везде - вразвалочку, на них опирается… А зима-то кончится - она в сад поскачет с этими палками.
А я все сижу и не могу себя заставить просто выйти погулять - холодно, скользко. Похожу-похожу вокруг подъезда - нет, лучше дождусь весны, авось, снег растает и тогда ходить станет легче. Если еще больше лишних кг не прилипнет.
Скучно сидеть дома, только холодильник, телевизор да диван - спутники, с которыми весну дожидаюсь.
Нерадостные дни проходят быстро - день еще короток. Вечером разные фильмы показывают - мелодрамы, боевики, на любой вкус.
Новости пугающе информируют про инфляцию, политические события вгоняют в страх за свою жизнь - их не смотрю, чтобы не расстраиваться, что-то сердечко неспокойно стучит, с перебоями.
Думать о себе прежде всего, я у себя одна
В голове Марины рой мыслей. Как же я весной выйду на улицу? Мне уже шуба мала, живот округлился. Надо снять мерки с себя. Занесла цифры в таблицу - есть такая у Марины, давно ведет записи своих объемов, веса и даты измерений.
На этот раз таблица показала, что одежду придется искать на 1-2 размера пошире… Расходов-то сколько прибавится! Пока только еда, лекарства и коммуналка, кое-как хватает, если совсем просто жить.
- А как я буду в саду работать?
- Наклониться стало тяжело, поясница начинает болеть, как только полы мыть начну.
- Швабру не люблю - как-то раньше хватало гибкости нагибаться и мыть руками. Теперь как муха ползаю - делаю все медленно и с перерывами.
- Мимо зеркала иду как можно быстрее, не глядя на себя. А ведь еще недавно себе нравилась в отражении.
Марина знает одну фразу диетолога Ковалькова, которая врезалась ей в память - на телепрограмме про похудение: “Если вы можете сидеть на стуле, закинув нога на ногу, то вам не надо худеть, у вас все в порядке”.
И правда, у нее не получается - живот мешает. Но раньше, до коварной болезни с осложнениями, могла так сидеть, хотя бы недолго.
Как встряхнуться, выйти из зоны привычного комфорта? Завертелось в голове: “Хочу вернуться к состоянию, когда могла сидеть ногу на ногу - прикольно было, имела легкую походку и колени не болели. Это главное. А как же начать?”
Подписаться на мой канал можно здесь
Раздумывать некогда. Пора действовать
Переспала с этой мыслью ночь. Подсознание свою работу сделало: родился смелый план действий, с большой ноткой авантюризма. С утра все на глазах стало меняться - солнце робко появилось из-за облаков, а ведь несколько дней подряд было пасмурно.
Что ж, это природа ей подмигнула - давай, решайся! Меняй свои мысли - представь, что ты - звезда, фотомодель! Смешно, ей богу! Но села и записала родившийся план в заветную тетрадку.
Мысли материальны: мозг уже обработал информацию и устремился выполнять намеченные цели.
Свой план Марина обсудила со мной, я ей в качестве эксперта посоветовала действительно реальные способы похудения, разложила по полочкам мотивы к похудению.
Получилось пять основных пунктов или пошаговая инструкция - гайд.
1. Поправить здоровье
От болезней надо уходить всеми способами, взять себя в руки и настроиться на оздоровление. Это точно получится, если есть настрой не остаться беспомощной на старости лет и стать обузой детям.
Известно, что похудев всего лишь на 5% (для кого-то это буквально 5 кг), можно избавиться от высокого давления, пройдут боли в суставах - голеностопы и колени несут огромную нагрузку при наборе лишних килограммов.
2. Найти мотивацию для преображения
Для мотивации неплохо выбрать образ женщины, возможно, артистки или певицы, бывшей спортсменки или соседки из второго подъезда, которая вначале имела фигуру мечты, затем набрала лишние килограммы, а потом вернулась в прежние формы.
Как же она смогла похудеть и удерживает фигуру в одном размере, при том, что обременена семьей и ответственной работой? А я чем хуже? Взять с нее пример и тщательно проработать тактику пищевого поведения.
3. Снизить расходы на питание и тратить их на развлечения
Прогнать от себя подальше скуку - из-за нее много едим и мало двигаемся. Найти себе занятия вне квартиры, выйти из своей скорлупы, домика улитки, где спрятались от мира и успокоились.
Варианты: посетить музей, аквапарк, спектакль, пригласить приятельницу в кафе - потанцевать и послушать музыку, церемониться при выборе меню на вечер, блюда есть настолько медленно, насколько получится (ковыряться в тарелке).
За столом спешить не надо. Все это знают, но привычку медленно есть не культивируют. Торопимся, опаздываем, не успеваем - от этого едим быстро и не понимаем, что всего-то надо не спеша съесть половину порции и остановиться, отвлечься от еды.
- Хочу заметить, что этой половиной порции вы вполне себе наелись, только это чувство сытости придет к вам через 20 минут после начала трапезы. Добиться реального результата поможет и такой прием, как цветовая гамма посуды на столе.
- Раскладывая вкусно приготовленную еду на небольшой тарелке голубого или синего цвета, который визуально не добавит аппетита, в отличие от красного, оранжевого или желтого. Нейтральный цвет тарелок - белый, так же допустим.
- Текстиль на кухне я бы так же заменила на менее яркий: скатерть на столе, кухонные полотенца и фартук - вы сами убедитесь в постепенном снижении аппетита, я сама проверила на себе.
Таким образом мы “убиваем двух зайцев”: употребляем еды в два раза меньше, тратим меньше средств на продукты, а на сэкономленную сумму боремся со скукой - шоппинг или общение с друзьями в кафе, к примеру.
4. Потерять объемы фигуры и вернуться к прежнему гардеробу
А чтобы мотив к похудению стал еще мощнее, купить себе новую косметику, сумочку или кошелек - нам любая вещица даст продвижение вперед.
Слушайте, мы что, остановимся, что ли, если процесс снижения массы начнется? Как бы не так!
Вот для этого случая, очень желанного и пока недостижимого, но случая, который обязательно придет, если идти к нему пусть небольшими шажками, путь с остановками, но когда увидим, что вес уходит, мы станем напрягаться дальше с удвоенным интересом.
5. Добавить подвижности
Становится ясно, что для успешного похудения необходимо больше двигаться. Здесь огромный выбор деятельности, и вы найдете чем заняться даже у себя в квартире. Что там у вас? Пора окна помыть или полочки протереть? Домашняя работа затратна по калориям, к тому же мы научились кушать медленно и понемногу.
Прогулка на свежем воздухе вдоль леса или в парке, лыжная или со скандинавскими палками - зимняя забава, которая поможет сбросить несколько кг. Пот со лба? Радуйтесь! Жирок топится от энергичных движений. Полотенце небольшое все-таки захватите, пригодится.
Хорошо бы после прогулки посетить сауну или парную, одно из наслаждений нашей жизни, при этом эффективно очищаются поры и уходит лишняя жидкость из тела.
Кстати, обычный подъем по лестнице на 4-5 этаж - отличный бесплатный тренажер, пользуйтесь и не ждите кабину лифта. Сгорают калории, укрепляются мышцы и тренируется сердечно-сосудистая система. В результате сознательных пеших подъемов отвес появится уже через пару недель.
Были еще советы по объему выпиваемой в сутки воды, предпочтении продуктов в пользу низкокалорийной и массой другой информации.
В одной статье нет возможности привести полноценную информацию. О снижении веса в течение года написано мной уже более 100 статей.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#здоровье #похудеть без диет #мотивация похудеть #ожирение #полезные советы