Многие слышали о том, что стресс во время беременности вреден и для мамы, и для её малыша, но что именно вкладывается в это понятие, понимают не все. Большая часть воспринимает слово «стресс» как сильно эмоционально-негативное состояние в результате каких-то жизненных перипетий, хотя на самом деле можно быть в стрессе даже при кажущейся спокойной, «нормальной» и благополучной жизни.
Определить, находитесь ли вы в состоянии стресса сейчас, поможет короткий тест.
Ответьте на несколько несложных вопросов относительно вашего состояния «да» или «нет»:
1. У меня часто возникают негативные мысли
2. Мне сложно сосредоточиться
3. Мысли крутятся вокруг одних и тех же проблем
4. Память в последнее время ухудшается
5. Постоянно отвлекаюсь
6. Трудно принимать решения, часто колеблюсь при выборе
7. Снятся кошмары, неприятные сны
8. Плохо считаю в уме
9. Хочется переложить решение проблем на других
10. Многие ситуации кажутся безвыходными, а проблемы нерешаемыми
11. Часто реагирую на события и людей импульсивно, а чём потом жалею
12. Мои действия и рассуждения часто бывают нелогичными
- Если вы ответили положительно на 1-2 вопроса, можно считать, что ваш уровень стресса на минимуме, и достаточно просто отдохнуть, чтобы восстановиться и прийти в себя.
- Если ответ «да» вы дали на 3-5 вопросов, то стоит задуматься о том, не загоняете ли вы сами себя. Возможно, стоит пересмотреть своё отношение к ряду вещей, а может перестать читать или смотреть то, что вас истощает.
- Если же положительных ответов на вопросы теста у вас больше, чем отрицательных, то в опасности не только ваше психическое, но и физическое здоровье.
На поведении беременной женщины высокий уровень стресса в жизни сказывается следующим образом:
· перееданием или наоборот, потерей аппетита;
· увеличением конфликтных ситуаций на работе и в семье;
· хронической нехваткой времени;
· потерей интереса к своему внешнему виду;
· низкой продуктивностью деятельности;
· нарушениями сна или бессонницей;
· частым желанием покурить или выпить алкоголя.
Если не найти и не убрать источники стресса, то его негативное воздействие начинает распространяться и затрагивать эмоциональное здоровье, что выражается в:
· повышенной тревожности;
· беспочвенном беспокойстве;
· подозрительности;
· мрачном настроении;
· часто появляющемся чувстве тоски и одиночества;
· приступах гнева;
· странном равнодушии;
· уменьшении степени удовлетворённости жизнью;
· снижении самооценки;
· постоянном чувстве вины, недовольстве собой.
После эмоционального, начинает страдать здоровье физическое. Со временем начинают появляться:
· боли в разных частях тела;
· головные боли;
· повышенное или пониженное артериальное давление;
· учащённое сердцебиение;
· аритмия;
· запор или наоборот, диарея;
· затруднённое дыхание;
· повышенная утомляемость;
· дрожь в руках;
· судороги;
· появление кожных высыпаний;
· быстрое увеличение или потеря веса.
Стоит отметить, что часть этих симптомов считаются нормой при беременности, однако именно женщины в положении из-за гормональных изменений наиболее подвержены стрессу, и если его минимизировать, то практически все вышеперечисленные недуги можно свести на «нет».
Почему возникает стресс во время беременности?
Современный ритм жизни, вечная гонка за продуктивностью и достижениями, не оставляют места для спокойствия и тишины. Отовсюду сыплются требования о соответствии: нужно быть хорошей дочерью, женой, матерью; нужно хорошо выполнять свою работу, нужно покупать хорошие вещи и отдыхать в хороших местах; детям нужно давать хорошее образование и правильно воспитывать. И далее термин «хороший» в каждом конкретном случае раскрывается в виде списка требований, которым непременно нужно соответствовать.
Что невозможно априори. Ибо, как в своё время сказал великий философ Сократ, «non est terminus ad perfectionem», что переводится как «нет предела совершенству». Гоняясь за идеальностью, мы не добиваемся ничего, кроме нервного расстройства, которое проявляется в последствии в виде повышенной тревожности, мнительности, патологическом чувстве вины или стыда, повышенными требованиями к себе и окружающим, а также чрезмерной критикой и осуждением в их адрес.
Получается, загоняя себя в рамки «хорошей», мы автоматически записываем в «недотягивающие» себя, а заодно и всех вокруг. Тем самым создавая соответствующий гормональный фон, в котором преобладают гормоны страха и стресса.
А во время беременности эти гормоны отравляют не только наш организм, но и тельце нашего ещё нерождённого ребёнка.
Для начала, разберёмся, чем же так плохи гормоны стресса и что они делают внутри нас, какие процессы вызывают и к каким последствиям ведут. Ведь чтобы принять решение изменить что-то в своей жизни, нужно точно знать, зачем это нужно.
Влияние гормонов стресса на организм матери и ребёнка
Гормоны стресса – это обобщающее название для группы гормонов, которые в норме присутствуют в организме каждого человека, но, когда их становится слишком много (в процентном соотношении относительно других гормонов), они начинают причинять вред.
К гормонам стресса обычно причисляют
· Кортизол
· Адреналин
· Норадреналин
К функциям в организме кортизола относят регуляцию артериального давления, обмен глюкозы, сахара и инсулина, участвует в выводе токсинов, имеет противовоспалительное и антиаллергическое действие. Адреналин в умеренных объёмах помогает пережить стресс, стимулирует выработку гормонов счастья (эндорфинов и дофамина), которые нужны человеку для хорошего настроения. Норадреналин позитивно влияет на работу мозга, в частности, улучшает память. Отвечает за положительные эмоции.
Именно благодаря гормонам стресса в кризисной ситуации человек может совершить то, что в обычном состоянии сделать бы не смог. Например, перескочить через двухметровый забор, спасаясь от погони, или приподнять автомобиль, вытаскивая из-под колеса ребёнка.
В норме гормоны стресса должны вырабатываются у человека именно в моменты надвигающейся опасности, и если это происходит слишком часто (потому что мы часто думаем о том, что нас беспокоит, и поддерживает тем самым соответствующий гормональный фон), запускается целая череда ответных реакций:
- Повышается кровяное давление, кровь устремляется к мозгу, усиливается работа отделов, отвечающих за слух, зрение, принятие решений.
- Усиливается работа основных систем: сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной.
- Учащается сердцебиение, поднимается давление, усиливается работа сосудов и внутренних органов, ускоряется свёртываемость крови (на случай внезапного кровотечения), что чревато образованием тромбов.
- Повышается уровень сахара в крови, чтобы были силы убежать в случае необходимости.
Всё это неопасно, если возникает нечасто. Хронический же стресс ведёт к серьёзным, порой необратимым изменениям.
Во время беременности гормоны стресса вызывают сужение просвета сосудов плаценты и пуповины, а, значит, недостаточность питание плода. На ранних сроках это приводит к угрозе выкидыша, в середине беременности – к гипоксии (кислородному голоданию), на поздних – к преждевременным родам. Увеличивается вероятность развития патологий нервной системы, возникновения различного рода аллергических реакций после рождения, сниженной массой тела и недозрелостью внутренних органов и систем. Также у детей, чьи матери испытывали хронический стресс во время беременности, часто развивается астма, возникает эписиндром, появляется предрасположенность к заболеваниям органов дыхания и пищеварения, а также сердца и сосудов.
Как же снизить уровень гормонов стресса во время беременности?
Совет «не нервничать» в данной ситуации будет не очень полезен. Скорее нужно искать причины, по которым женщина нервничает, и убирать их. Если будущая мама переживает за здоровье малыша, нужно найти хорошего врача, который проведёт полное обследование и исключит все риски. Если же напряжение возникает из-за работы, стоит подумать о смене деятельности, уходе в отпуск или даже о том, чтобы оставить работу.
Часто у беременных возникают проблемы в отношениях с мужем или близкими людьми. Тут важно осознать и грамотно расставить свои границы, а также научиться доносить до партнёра свои ожидания вместо того, чтобы расстраиваться, что он плохо читает мысли и не делает то, о чём мечтает его жена.
Помимо психологической составляющей, важно организовать свою жизнь соответствующим образом:
- спать достаточное количество времени в хорошо проветриваемом помещении;
- гулять на свежем воздухе в отдалении от дорог как минимум 1 час в день;
- заниматься каким-либо видом физической активности, меньше времени проводить в статическом положении;
- практиковать медитации на «успокоение ума» и «остановку мыслей», что благотворно скажется не только на эмоциональном фоне, но и на качестве сна;
- заниматься приятными делами (хобби, рукоделие, ходить по музеям);
- общаться с другими женщинами в положении, обсуждать своё самочувствие и проблемы;
- регулярно практикуйте «утренние страницы» или «вечерние страницы»: просто выписывайте в течение пятнадцати минут всё, что приходит в голову, любые мысли, сразу после пробуждения и непосредственно перед сном. Эта практика хорошо помогает разгрузиться и прийти в гармоничное состояние.
Способов выйти из состояния стресса масса, и самое главное – вы должны захотеть это сделать. Тогда вы найдёте способ. Снизив свой уровень стресса во время беременности, вы сможете улучшить своё здоровье и качество жизни, что непосредственным образом скажется на состоянии вашего малыша.
Будьте спокойны и здоровы!