Почему мы не достигаем цели?
Так бывает, что, поставив цель, мы с энтузиазмом двигаемся к ней, но потом останавливаемся в середине пути. Почему это происходит? Одна из причин, это то, что мы хотим «все и сразу, здесь и сейчас», а так получается не всегда. И мы перегораем. Для того чтобы этого не произошло, важно не только быть нацеленными на результат, а еще научиться получать удовольствие от процесса движения к цели.
Важно фиксировать свои промежуточные победы.
Заведите себе помощника – дневник похвалы или успеха.
Есть такая теория, что в головном мозге центров, запоминающих негативный опыт в 7 раз больше, чем запоминающих позитивный. Объясняется это тем, что самый мощный инстинкт у нас - инстинкт самосохранения. Если с вами случилось что-то плохое, мозг запоминает это и потом в аналогичной ситуации предупреждает об опасности.
Поэтому все неприятности вы помните дольше и более четко чем радостные, счастливые события. Есть поговорка: «человек ко всему привыкает», она права только отчасти. Мы быстро привыкаем к хорошему – к удобствам, достатку, подаркам, к вещам, которые у нас есть. И перестаем им радоваться и вообще замечать.
А вот к плохому привыкнуть гораздо сложнее. Поэтому мы стремимся от этого плохого избавиться и вообще в него не попадать.
Мне иногда задают вопрос: можно ли человека перехвалить? Не навредит ли это упражнение? Нет! Ведь критики и негативного опыта у нас достаточно. А если учитывать все выше сказанное, то для того, чтобы добиться хотя бы равновесия между негативными и позитивными эмоциями, если один раз поругал – нужно семь раз похвалить!
Хвалите себя и других, не бойтесь, много не будет!
И так, заводим красивую тетрадь, радующую глаз. Это ваш дневник достижений или дневник похвалы, назовите его так, как хотите.
Вечером перед тем, как ложиться спать, возьмите свой дневник и напишите туда за что вы можете себя похвалить.
Хвалите себя за самые, казалось бы, простые действия:
Я сегодня сделала зарядку! Я молодец.
Я отлично выгляжу.
Я сдержался и не нагрубил начальнику.
Я выучил 10 новых слов на английском языке.
Я купила себе новое платье и т.д.
Не думайте, что хвалить себя надо только за подвиги – они случаются редко.
Делайте это ежедневно. Постепенно у вас выработается привычка позитивного отношения к себе. Это не значит, что надо допускать вседозволенность и перестать развиваться, совершенствоваться.
Наоборот, если вы перестанете критиковать и наказывать себя по любому поводу, во-первых, у вас улучшится настроение, поднимется самооценка. Во-вторых, терпимее относясь к себе, вы постепенно начнете также относиться к другим людям. Они обязательно почувствуют это и ответят вам взаимностью. В результате ваши отношения с близкими и коллегами по работе улучшатся.
Вы будете лучше выглядеть внешне и чувствовать лучше себя как психически, так и физически.
Вы научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Это очень важно. Вы станете спокойнее, у вас высвободится дополнительное количество энергии, которое раньше уходило на критику себя и других, прокручивание в голове негативных ситуаций и обид. Теперь эту энергию вы сможете направить на достижение своих целей.
Если вы поставили цель, разбейте её на несколько промежуточных подцелей. Например: вы решили похудеть на 10 кг за 5 месяцев. Вы хотите сделать это без вреда для здоровья и добиться стойкого эффекта? Отлично! Разбейте эту цель на 5 подцелей: напишите в свой план «я худею на 2 кг ежемесячно».
Представьте, что прошел 1 месяц, и вы достигли результата – вес снизился на 2 кг. Вы можете это обесценить: подумаешь, я ведь еще не сбросила 10 кг. За что себя хвалить? Ваша мотивация начнет падать, ведь хочется быстрее, а не получается. И вы снова начнете больше есть, чем необходимо, перестанете ходить в спортзал, и тогда все вернется на круги своя.
Но вы можете поступить и по-другому: запишите в дневник-помощник свою победу, похвалите себя. И еще наградите себя небольшим поощрительным подарком, например, если вы женщина, купите себе помаду, туалетную воду и тому подобное. Мужчины пусть придумают приятный подарок для себя. Он должен быть доступным финансово, но важным для вас.
🤣Только не надо в случае похудения покупать себе торт, который вы съедите и сведете достигнутый результат на нет. Подарок должен быть не разрушающий достигнутое, а подкрепляющий мотивацию.
Это поможет вам с большим желанием идти к следующему промежуточному результату, достигнув которого, нужно снова себя поощрить. Так вы доберетесь до конечной цели с удовольствием и легкостью.
Успехов вам на пути к счастью!
Автор: психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова. Опыт работы - более 20-ти лет. Член Российского союза писателей, автор методических пособий, книг, тренингов, вебинаров по психологии. Автор эффективной методики для быстрого выхода из невроза.