Когда кто-то говорит вам, что ходьба — это не тренировка, не слушайте. Каждое занятие полезно, и то же самое касается ходьбы, которая может помочь вам достичь целей, связанных с фигурой и похудением.
Перед тем как применять шаги данной тренировки,обязательно проконсультируйтесь у специалиста!
Большинству людей ходьба подойдет больше, чем бег. Помимо прочего, поскольку ходьба может занять больше времени, чем бег, вопреки распространенному мнению, ходьба является эффективным способом сжигания жира.
В одном исследовании изучалось влияние ходьбы на полных женщин в течение 12-недельного периода и было обнаружено, что она особенно эффективна для уменьшения висцерального жира (жира на животе), который увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний.
Вот почему ходьба рекомендуется всем, кто страдает от ожирения, а также тем, кто раньше не занимался физическими упражнениями.
Тренировка, которая длится 60 минут и состоит из трех частей:
1. Разминка (12 минут)
Идите быстрее обычного в течение одной минуты, затем бегите 30 секунд на месте, поднимая колени как можно выше или ударяя пятками по ягодицам.
Повторите эти два упражнения поочередно 8 раз.
2. Ходьба в разном темпе (40 минут)
Идите в более быстром темпе в течение трех минут, затем медленно в течение двух минут. Повторить 8 раз.
3. «Охлаждение» (8 минут)
Ходите в спокойном медленном темпе в течение 8 минут.
И это все. Это деятельность, которой не мешают даже низкие температуры. На самом деле, хорошо одевайтесь, наслаждайтесь прогулкой и уже через час вы будете чувствовать себя прекрасно.
