Зима, особенно на севере – это тот период, когда хочется залечь под плед, почитать книгу. А то и побездельничать. Обязательно – под чашечку чая. Или какао. С булочкой, шоколадкой, пирожным. А потом еще и еще булочек, шоколадок, пирожных.
Давно не касалась темы ЗОЖ, питания, нормализации веса. Расскажу о том, что я внедрила за последние полтора месяца.
Срок наблюдений – декабрь 2021 год – 06.02.2022 года.
Эту систему я заметила еще давно. Даже на работе у меня был запас конфет, обязательно – свежая булочка. А еще раньше, в академии, я, когда поздно делала домашнее задание, обязательно это сопровождалось шоколадкой, или чем-то другим вкусным (и углеводно-калорийным).
Я обратила внимание на два фактора:
- Время года – поздняя осень, зама (особенно – зима), ранняя весна.
- Мало движений.
И если на первый фактор я объективно повлиять не могу, то больше двигаться – с удовольствием!
Помогаю себе вечерней тренировкой
Я объективно понимаю, что последние годы я существенно уменьшила запас прочности своего организма. Поэтому помочь ему нужно. Как минимум – не заставлять справляться с обилием вкусной, но практически бесполезной (кроме калорий) еды. И я понаблюдала за собой, в каких условиях сейчас ем меньше сладкого.
Такую цель я поставила себе в середине ноября 2021, когда у нас началась практически полярная ночь.
Увидела взаимосвязь: чем больше мы с мужем активно двигаемся на улице, тем меньше хочется печений или пончиков (конфет, пряников и прочего), а больше – мяса, сложноуглеводных круп (я особо полюбила гречку и перловку), овощей. Даже несмотря на то, что они на севере не такие вкусные, как у нас. Уже к декабрю мое стремление съедать больше углеводов, что особо проявляется на севере, сменило фокус с печенья на яблоко. Или банан. Или апельсины. Личи, например, мы их регулярно покупаем. Киви и хурму.
Хотя обычно мои предпочтения зимой менялись в сторону углеводов, наваристых супов (комбо для набора веса). Я, конечно, поддерживала баланс овощей и фруктов, но так легко, как в указанный выше период, мне это никогда не давалось.
Объективно, для меня полезней съесть пару киви, чем одну шоколадку.
Плюс, я прошла курс на дневном стационаре (последствия встречи головы со льдом), и помочь своему организму хотя ограничением неполезной пищи было важно.
Я расширила эксперимент, и добавила к утреннему комплексу тренировок вечерний (который временно забросила в связи с приездом и переклиматизацией, и выполняла сугубо номинально). Расширенный. Т.е с декабря 2021 года у меня присутствует еще одна тренировка ежедневно (кардио, силовые, растяжка).
Причем – как естественная часть образа жизни. Сначала она длилась 15 минут, теперь довела до 25-30 минут.
Эта тренировка идет независимо от того, сколько было движений в день. И приходится на время с 7 до 9 вечера.
Также, я не отказалась от тренировки во время прохождения своего курса оздоровления в нашей больничке.
Так вот, расширяя данную вечернюю программу упражнений, я заметила, что могу обойтись 1 шоколадкой в неделю, ладно, в полнедели (сказываются стрессы). Остальную потребность в сладком мне заменили бананы, хурма, киви, личи. Ем больше мяса, яиц, рыбы, и меньше гарниров, хлеба, выпечки (даже собственного производства). Я не пеку регулярно торты, потому что нет в них потребности. Даже у мужа.
Кстати, муж также взял некоторые упражнения моей вечерней тренировки. А утром заниматься отказался.
Еще, заметила, что мне давно не хочется сосисок, колбасы. Вот не хочу, и все. Ломоть хлеба в бутерброде с сыром стал тоньше. А количество съедаемых печенек к чаю – меньше.
А выполнив вечерний комплекс упражнений, у меня нет чувства голода. Потому что перед тренировкой был ужин. С приличным таким содержанием белка. А до этого конфеты у ноутбука, когда я работаю, заменяют кусочки яблока и банана. И как-то это все произошло незаметно.
Собственно, как я заметила результат?
Моя шоколадка пылилась в холодильнике неделю. Я про нее просто забыла.
А еще я нашла платье-майку, отложила в корзину размер 46-48 согласно размерной сетке. И что-то меня сподвигло обмерить мои довольно таки стабильные объемы снова, и увидела, как я растаяла на 3 см в груди, 6 см в талии, 4 см в бедрах. Хорошо, что я не отправила заказ, переложила в корзину размер 44-46.
И я уверена, что летом это платье будет смотреться на мне отлично, потому что вести описанный мной образ жизни для меня не представляет проблемы.
Как итог, «катализатором» своего постройнения я могу назвать:
Добавила к нашим прогулкам комбинированные домашние тренировки вечером в середине декабря 2021 года. Без отягощения, в пределах зоны комфорта.
Более никаких осознанных изменений не было (утренняя зарядка не учитывается, она у меня на постоянной основе).
А что теперь?
Я ем сладкое. Но без фанатизма. Предпочту киви. Или личи, которых мы с мужем набрали вчера килограмм.
Зимой я всегда ем больше. И то, что этой зимой я очень естественно, практически незаметно для себя, оптимизировала меню, я считаю одним из эффектов своей вечерней тренировки. Я сделала эти 20-30 уже минут физических упражнений такой же частью своей жизни, как и утреннюю зарядку, никакого дискомфорта она у меня не вызывает (это такая же процедура, как зубы почистить). Оставлю ее на постоянной основе и далее.
Фигура говорит «спасибо»!
Самочувствие, кстати, тоже.