Современная жизнь с ее бешеным ритмом порождает множество тревог и стрессов. Естественное для человека желание преуспевать, эффективно решать повседневные задачи и сохранять при этом душевное и физическое равновесие становится все менее достижимым. Впрочем, еще с древности известно, что возможность для этого есть. Только истоки гармонии и хорошего самочувствия следует искать не где-то вовне, а внутри себя. Один из наиболее известных способов заглянуть внутрь себя в поисках душевного мира и жизненных сил – это практика медитации.
От мудрецов Древнего Востока до американских хиппи
Что же такое медитация? Помимо прочего, это искусство, которое позволяет человеку взять ответственность за содержание своих мыслей и чувств. Практика медитации создает в человеке центр тишины и спокойствия, «нулевую точку». Из этого центра человек может отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений, постепенно обретая понимание их смысла и истоков.
На самом деле, искусство медитации характерно не только для Востока, как это принято считать, а для всех наиболее известных духовных учений и религий.
Конечно же, особое развитие медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников, в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев. Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран.
В США огромный толчок популярности медитации дало в 1960-х и 1970-х годах движение хиппи. Хиппи считали медитацию одним из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими. И, хотя популярность самого движения хиппи постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила такое распространение в развитых западных странах. В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов.
В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний. Современный психоанализ (например, школа психоанализа Юнга), ставящий целью интеграцию личности, также широко использует элементы медитации.
Стать более гармоничным, здоровым и успешным
Часто медитацию ставят в один ряд с такими практиками, как выход в астрал, транс, гипноз, спиритизм и т.д. Особенно этим грешат представители так называемых традиционных религий, отпугивая свою паству тем самым от возможных негативных психических и духовных последствий медитации (вернее того, что они сами подразумевают по этим процессом).
Действительно, таких деятелей можно где-то понять. С одной стороны, имеет место страх потерять свою паству, а с ней вместе и финансирование – ведь человеку, обретшему гармонию и жизненную энергию внутри себя, внешние посредники уже не так и нужны. С другой стороны, расплодившиеся сегодня и на западе, и в России всевозможные секты и культы предлагают весьма опасные для психического и физического здоровья практики и методики. И все это подается под благовидным соусом медитации или йоги. И в этой связи обеспокоенность религиозных деятелей и ученых вполне уместна.
На самом деле, во время классической медитации человек никуда не «улетает», ни с какими «сущностями» не общается и контроль над сознанием не теряет. Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio (движимый к центру). Именно это имеет место во время медитации. Человек, наблюдая за своим внутренним потоком мыслей и эмоций, становится более умиротворенным и осознанным, более глубоко воспринимает внутреннюю и окружающую реальность. А это, в свою очередь, позволяет принимать в жизни более взвешенные решения, выстраивать гармоничные отношения с окружающими и в целом быть более успешным.
Как отмечает известный психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор Т.И. Ахмедов, благодаря медитации, «без напряжения, не прилагая никаких усилий, вы оказываетесь в самом центре себя. У вас появляется такое ощущение, будто вы находитесь на некоем возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете ясно осознать, что для вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д. Глядя с этого наблюдательного пункта, вы сможете многое узнать о своем образе, себе, то есть о том человеке, за которого вы до сих пор себя принимали. Вы начнете понимать сценарий жизни этого человека, фабулу его судьбы. Все это начинает казаться вам сюжетом, написанным для кого-то другого; и вот вы замечаете, как застарелые эмоциональные «раны» начинают заживать».
В прошлом причины, побуждавшие людей к медитации, несомненно, носили духовный или религиозный характер. В последнее же время все больше людей стали обращаться к медитации еще и для того, чтобы снять нервное напряжение, а также использовать ее как средство, позволяющее справиться с психологическими и психосоматическими проблемами.
Глубже осознать себя
Существует огромное количество практики медитации. При всем различии методов, цель у них одна – помочь человеку глубже осознать себя.
Так, метод созерцания предмета предполагает сосредоточение внимания на каким-либо предмете – камне, дереве, пламени свечи и т.д. По мере сосредоточения на выбранном объекте, сознание успокаивается и позволяет более полно воспринимать себя и окружающее пространство.
Весьма популярен метод медитации на собственном дыхании. Он предполагает счет дыхания либо концентрацию на процессе вдоха и выдоха. В результате такой практики можно достичь глубокого расслабления, гармонии мыслей и чувств.
Очень эффективной считается медитация с мантрой. Мантра – это духовно заряженное слово или фраза. Данный вид медитации предполагает непрерывное произнесение или распевание той или иной мантры в ритме дыхания. Обычно мантры произносят на санскрите и наиболее известны среди них «АУМ» или « ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ». Однако мантрой может быть любая фраза на любом языке, священная именно для вас. Установлено, что в результате подобной практики уменьшается реакция на стресс, снижаются частота пульса и артериальное давление, уменьшаются головные и другие боли.
Можно также порекомендовать медитацию на музыке. Концентрируясь на удачно подобранной мелодии, можно полнее ощутить окружающую красоту и гармонию, почувствовать сопричастность ритмам Вселенной. В терапевтических целях данная медитация способствует устранению чувства неуверенности в себе и страхов. Также установлено, что звук обладает большим энергоинформационным потенциалом, поэтому музыкальная медитация способна оказывать благотворное воздействие на энергетическое тело человека, его ауру.
Чтобы понять, нужно попробовать
Как бы то ни было, но, согласившись с известным знатоком Востока Саймоном Руфом, можно констатировать, что лучшее объяснение того, что же такое медитация, даст только сам акт медитирования. Не существует какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства.
Несомненно, вы интуитивно выберете какой-то из них, остановитесь на том, что лучше всего подходит именно вам в данный момент времени. Однако на некотором этапе та или иная техника может стать препятствием к дальнейшему продвижению, поскольку у вас может возникнуть зависимость от нее (привязанность, как сказал бы буддист). В этом случае поблагодарите Вселенную за те знания и опыт, которые она вам подарила через эту практику, и продолжайте свой путь творческого и духовного развития.
Об авторе:
Евгений Николаевич Нестеренко: клинический психолог, психотерапевт, кандидат исторических наук, доцент, магистр психологии.
На данном канале рассказываю о современной психологи, взаимоотношениях и саморазвитии.
evgenii_nesteren@mail.ru