Большинство из нас страдает теми или иными когнитивными искажениями, то есть у нас есть модели мышления, которые мы считаем истинными, хотя они и не имеют под собой фактических оснований. И такое искаженное мышление может приносить немало страданий его обладателю.
1. Все или ничего – если вы не достигаете совершенства в чем бы то ни было, то начинаете считать себя неудачником. Это касается не только достижения каких-то карьерных высот, но и бытового, когда из-за плохого самочувствия или занятости запустили дом.
Чтобы противостоять этому стереотипу, если это ваш случай, постарайтесь больше сосредотачиваться на том, что вы смогли и успели сделать, несмотря ни на что.
2. Чрезмерное обобщение – если что-то идет не так, то вы сразу же делаете вывод, что и дальше все пойдет не так, если случилось что-то неприятное, то значит все, так теперь будет всегда. В итоге вместо того, чтобы себе сострадать, вы чрезмерно обобщаете, вгоняясь в хронический стресс
Чтобы противостоять этому стереотипу, помните, что даже если что-то не оправдало ваших ожиданий, это не значит, что так будет всегда.
3. Мысленная фильтрация – вы акцентируетесь на своем отрицательном опыте, забывая все положительные результаты, что в итоге привело к мрачному видению реальности. Но жизнь не однобока, это смесь из успехов и разочарований, радости и печали.
Чтобы противостоять этому стереотипу, старайтесь больше сосредотачиваться на положительном опыте, будьте к себе как можно более добрым.
4. Дисквалификация положительного – отличается от мысленной фильтрации тем, что вы умудряетесь любой нейтральный и даже позитивный опыт обернуть в негативный. Из разряда, что новый знакомый позвонил не потому, что хотел меня услышать и я ему понравился, а из чувства долга, потому что обещал. Такая дисквалификация позитива может иметь очень печальные последствия.
Чтобы противостоять этому стереотипу, обращайте внимание на свои негативные мысли, когда они возникают, и пробуйте сразу же найти положительные стороны человека или опыта. И не забывайте спрашивать себя, действительно ли мои негативные мысли верны, уверен/а ли я, что все именно так? Ведь чаще всего нет.
5. Поспешные выводы – вы умудряетесь делать отрицательные выводы, даже если потом они не подтвердятся фактами. Например, в силу своей мнительности вы можете решить, что кто-то негативно к вам относится и принимаете это как свершившийся факт, даже если человек и не давал никакого повода для этого.
Чтобы противостоять этому стереотипу, всегда задавайте себе вопрос «Уверен/али я?».
6. Катастрофа – вы любите преувеличивать воздействие того или иного опыта, тем самым делая себя более несчастным из-за увеличения неизбежных жизненных разочарований.
Чтобы противостоять этому стереотипу, попробуйте рассматривать каждый свой опыт в перспективе, что нет причин предполагать, что данный опыт станет постоянным явлением.
7. Отождествление с эмоциями – вы верите, что то, что вы чувствуете в данный момент, это вы и есть. Например, вы считаете себя глупым, потому что таким себя почувствовали, когда не поняли какого-то вопроса или какой-то фразы.
Чтобы противостоять этому стереотипу, помните, что все наши эмоции возникают в ответ на что-то конкретное и являются временными, поэтому нельзя к ним относиться как к доказательству того, кто вы есть.
8. Мотиватор «Должен» - чтобы себя мотивировать к выполнению чего-либо, вы часто пользуетесь этим утверждением, которое является по большому счету подставой для болезненного самообвинения. В жизни мало реальных «должен» и «не должен», все зависит от ваших обстоятельств.
Чтобы противодействовать этому стереотипу, прекратите устанавливать для себя невыполнимые стандарты.
9. Навешивание ярлыков на себя/других – любые обобщения («я некомпетентен», «он тупой» и т.д._ – это искаженное мышление, так как никто не является чем-то одним.
Чтобы противодействовать этому стереотипу, помните, что навешанные ярлыки заставляют чувствовать себя плохо. Лучше заменяйте подобные утверждения глубокомысленными размышлениями, из разряда «я не некомпетентен, просто этому надо долго учиться».
10. Персонализация – вы ошибочно считаете себя причиной внешних событий, например, когда чувствуете свою ответственность за то, как люди проводят время в вашей компании.
Чтобы противодействовать этому стереотипу, подумайте, что вы на самом деле можете действительно контролировать в жизни. Максимум, что мы реально можем контролировать, это только наше собственное поведение, но уж никак не мысли и чувства других людей.
Замечали за собой подобное? Как проявление таких когнитивных искажений могут негативно влиять на нашу жизнь. Но если их вычислить, то можно попробовать им противодействовать, чтобы избежать того безумия, что может твориться в наших головах. Если самостоятельно разобраться со своими стереотипами вам сложно, но и существовать с ними уже невозможно, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они вам помогли.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
Что происходит с нашим организмом при ежедневном стрессе
Врачи назвали 7 скрытых последствий хронического стресса
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.