Знакомая ситуация – изводишь себя диетами или ходишь в спортзал, а килограммы на боках и ныне там😭. Но, даже если подобное не про тебя, то уж точно про кого-то из твоих знакомых. Ведь проблема лишнего веса не редкость и все больше людей пытаются с ней бороться. Только вот борьба эта часто проигрышная. Усилий много, а толку ноль или около того. Почему так❔
Внимание❕ Эта статья содержит общую информация, которая не является рекламой или призывом к действию. Решая изменить рацион питания, использовать какие-либо советы, медицинские препараты или пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Секрет в том, что на вес здорового человека непосредственно влияют не образ жизни или количество еды, а их соразмерность❕ Пытаясь худеть многие об этом забывают, а зря. Ведь можно много есть и оставаться в норме или наоборот – кушать мало и расти в ширь, как на дрожжах. В первом случае питание отвечает запросам тела, во втором – нет.
Чтобы выровнять этот дисбаланс, сперва нужно определить личный ПИЩЕВОЙ СТАТУС. Представь весы⚖. На левую чашу кладём потребности организма, на правую то, что он получает с пищей. Это и есть пищевой статус. Определи хотя бы в общих чертах – по основным показателям. В потребностях учитываем пол, рост, вес, возраст, образ жизни. В получаемом – калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в суточном рационе. Для контроля веса у тебя уже будет минимальный ориентир☝.
Как это сделать на практике❔ Можно вручную. Есть разные формулы. Но это скучно и долго. Проще найти соответствующий онлайн калькулятор или приложение. В сети подобного добра хватает. А дальше дело техники😁. Остаётся уравновесить чаши весов. Т.е. не просто меньше есть или пахать до семи потов в спортзале, а именно привести в соответствие потребности с потреблением❕
Важно❕ Пока мы коснулись лишь веса. Но для здоровья вообще в еде, кроме основных БЖУ, должны быть ещё десятки и десятки полезных веществ – витаминов, фитонутриентов, микро- и макроэлементов. Поэтому полноценный расчёт пищевого статуса учитывает гораздо больше показателей. Для этого также есть программы, но они менее доступные и обычно платные. Опять же можно заняться ручными подсчётами, но это колоссальная работа, либо обратиться к диетологу/нутрициологу.
Если хочешь знать больше про анализ пищевого статуса, пиши в комментариях. И подписывайся, чтобы не пропускать обновления канала😉.
