Сегодня, продолжаем разбор базовых движений.
Я называю это движением, а не упражнением, потому, что это движение является составляющим абсолютно всех существующих в мире движений, поэтому оно является базовым.
Без понимания этого движения вы не сможете правильно выполнять асаны, сложно буде прогнуться или привести позвоночник в нейтральное положение потому, что будет не понятно какими мышцами это делать.
То есть, при выполнении других более сложных упражнений я буду говорить вам, куда надо направлять копчик “вперёд, по тазовым часам” или “ назад, по тазовым часам" и вы будете понимать, что я имею ввиду.
Это движение можно рассматривать и как отдельное упражнение, тогда это будет упражнение из лечебной гимнастики для восстановления подвижности тазобедренных суставов, раскрепощения и снятия болевого синдрома поясничного отдела позвоночника, вытяжения позвоночника в целом, укрепление мышц тазового дна, профилактика опущения органов таза, пищеварения и варикозного расширения в зоне малого таза, затронем сферу половой деятельности, а это значит нормализуем выброс половых гормонов, которые окажут влияние на состояние всей эндокринной системы.
В энергетическом плане, выполняя это упражнение, мы подкачаем женскую или мужскую энергию, поднимем настроение, начнём улыбаться, в глазах появится огонёк, желание жить и действовать, произойдёт восстановление ресурсного состояния, то есть состояния, из которого мы готовы эффективно действовать.
Если вы будете выполнять упражнении с предлагаемым дыхание, то это поможет вам снять психологический стресс, расслабиться, успокоиться.
Это упражнение затрагивает сферу двух нижних чакр - муладхара и свадхистхана. Это значит, что выполняя это простое упражнение, мы прокачаем сферы жизни, за которые отвечают эти чакры.
Муладхара - это самая нижняя корневая чакра, красного цвета, находится пару сантиметров ниже копчика, говорят, что у мужчин она может быть пониже или располагается в зоне простаты, а у женщин может быть повыше, в зоне яичников, но по моим ощущениям это высоковато.
Не загружайтесь сильно темой расположения чакры, направьте свой внутренний взгляд вниз, по передней поверхности позвоночника, визуализируйте чакру красного цвета и скорей всего вы безошибочно почувствуйте её. Ваше внимание будет притягиваться именно к энергетическому центру Муладхара.
Муладхара отвечает за связь нашего тела с энергией Земли, за безопасность и выживание физического тела, за здоровье, за здоровый сон, за стабильность в жизни, за возможность обеспечивать себя и быть самодостаточным.
По сути, это соответствует нижнему уровню пирамиды Маслоу, но сейчас мы не будем погружаться в знания о чакральной системе человек и классической психологии, в интернете достаточно написано об этом и любой желающий может глубже рассмотреть эту информацию, при желании.
Свадхистхана - второй энергетический центр человека, оранжевого цвета, находится на два пальца ниже пупка, перед позвоночником.
Свадхистхана отвечает за половую сферу, сексуальную энергию, сексуальное желание, либидо, магнетизм и харизму - это жизненная энергия, умение радоваться, чувствовать, испытывать эмоции, жить, уметь хотеть.
Надеюсь, теперь, вы видите, какое огромное значение может иметь одно движение и какой урон мы несём теряя подвижность тела.
Обязательно синхронизируйте движение и дыхание - передний полукруг выдох, задний полукруг вдох.
Исходное положение такое же, как при прямых тазовых часах, при движении вперёд, назад. Внешние стороны стоп параллельны, колени присогнуты, позвоночник, в нейтральном положении, висит на ниточке привязанную за макушку.
Верхняя часть корпуса стабилизирована и неподвижна, именно это обеспечивает вытяжение, по всей длине позвоночника.
Нижняя часть корпуса выполняет движения свободно и мягко.
Движение можно начать против часовой стрелки - направляем копчик к внешней правой щиколотке, затем в середину между большими пальцами ног, и продолжаем движение к левой внешней щиколотке - это всё выдох!
Совершая передний полукруг, втягивайте низ живота и зону пупка назад к позвоночнику, к пояснице. Равномерно подтягивайте вверх, к пупку, всю зону промежности, с равным усилием, и переднюю, и заднюю часть промежности, мышцы тазового дна.
Женщины могут сделать осознанный выбор подтягивать только мышцы уретры, то есть мышцы отвечающие за мочеиспускание, если, вдруг, есть проблемы с недержанием или сместить центр усилий на вход во влагалище, если есть проблема с опущением женских половых органов. Также, при необходимости можно тренировать сфинктер заднего прохода.
Затем, от левой внешней щиколотки, двигаемся назад, к центру между пятками и даже выходим за линию пяток и возвращаемся к правой внешней щиколотке - это вдох!
На вдохе при отведении копчика назад, мы слегка надуваем низ живота, именно это оживляет нашу энергию и наполняет нас покоем, приносит нам удовлетворение и удовольствие.
Начинайте мягко с минимальной амплитудой, без болевых ощущений, слушая своё тело. Увеличивайте амплитуду, только, если чувствуете, что такая возможность появилась. Никакого насилия - главный принцип йоги!
Повторите, с удовольствием, 8-12 раз или больше, в одну сторону и в другую. Делайте одинаковое количество повторов в обе стороны.
Точно также, как при прямых тазовых часах, когда мы двигаем копчиком по сагиттальной плоскости, вперёд и назад мы можем, выполнять круговые движения в разных исходных положениях:
- стоя,
- сидя на мяче,
- сидя на стуле,
- лёжа на боку, на одном, потом на другом,
- лёжа на спине с согнутыми ногами, под коленом 90 градусов, ступни параллельно - здесь есть один важный нюанс, когда Вы будете, на вдохе, направлять копчик назад, к полу, поясница будет прогибать и отрываться от пола и Вы почувствуете, как вытягиваете позвоночник из грудной клетки),
- лёжа на животе, руки под головой,
- лёжа на животе, подтянув одно колено к плечу. Копчик направляем к пупку сохраняя центральную линию движения! Не забудьте сделать смену ноги)
ВАЖНО: Всегда заканчиваем выполнять упражнение позой компенсации, то есть, на выдохе, копчиком вперёд, скругляя поясницу. После этого расслабляемся, выходим в нейтральное положение!
Пожалуй, пора приниматься за дело) Если вы выполните круговые тазовые часы во всех вышеперечисленных позах, то у вас получится самое настоящее 30 минутное занятие. Главное регулярность!
Попробуйте делать каждый день или через день, выбирая интуитивно, 3 разных положения. Например: 1) стоя, 2) на четвереньках, 3) лёжа на спине. В другой день, смените положения - 1) сидя, 2)лёжа на боку, 3) лёжа на животе.
Спросите своё тело, в каком исходном положении оно хотело бы поделать это упражнение?
Это, просто, наслаждение!
Пишите ваши вопросы в комментарии, если они остались!
Приятной вам практики!
Не забудьте похвалить себя после занятия!)))
💖 Подписывайся на мой канал, ставь лайк, оставляй комментарий - это поможет и другим увидеть эту статью.
💖 Подписавшись, ты получаешь возможность заниматься йогой и
лечебной физкультурой, всегда и везде, бесплатно!
💖 Проявляя интерес к физической культуре и здоровью, регулярно
тренируясь, ты меняешь себя, свою семью, свой город, свою
страну, свою планету!
💖 Тренируйся в моём Инстаграм @yoga_woman_viola_blago
Читайте так же:
БАЗА: Тазовые часы.
"Сегодня нет сил тренироваться! Умоталась на работе!" Как часто эта мысль уводит Вас от тренировки?
Приём пищи перед практикой и терапевтическое воздействие йоги на органы и системы.