Мне нравится быстро принимать пищу по утрам (и я предполагаю, что большинство из вас тоже это делают). Но даже когда вы спешите, важно действительно что-то съесть на завтрак. Желательно что-то, что будет поддерживать вас сытым и энергичным до обеда!
Советы по быстрому и здоровому завтраку
Я работал со многими клиентами по питанию, которые пропускают завтрак, потому что говорят, что у них нет времени, но пропуск завтрака на самом деле может привести к перееданию и тяге к сахару в конце дня. Кроме того, приготовление здорового завтрака не должно занимать все утро – или даже больше, чем несколько минут. Итак, я представляю вам: мои лучшие советы для быстрых завтраков в будние дни!
1. Пусть микроволновая печь Сделает всю работу
Вы, ребята, знаете, что использование микроволновой печи-мой любимый способ приготовить быстрые завтраки в будние дни! Вот несколько полезных идей для завтрака и советов по их приготовлению:
· Яйца-пашот в микроволновой печи – вот что нужно сделать: Добавьте 1/2 стакана воды в безопасную для микроволновой печи миску или кружку. Разбейте яйцо в миску и убедитесь, что оно полностью погружено в воду. Накройте сверху небольшой тарелкой и поставьте в микроволновку на 1 минуту на максимум. Проверьте это и продолжайте готовить с шагом 15 секунд, если вам нравится, чтобы оно было более твердым! Удалите с помощью шумовки или вилки, и все готово!
· Еще одна идея с яйцом-сэндвич с яйцом в микроволновой печи: взбейте 2 яйца в миске и разогрейте в микроволновой печи до полной готовности (около 1 минуты или около того), затем бросьте яичную котлету на бутерброд или в обертку с авокадо, сальсой и детским шпинатом!
2. Приготовление пищи: Приготовьте здоровый завтрак заранее
Выполнение небольшой подготовительной работы заранее может иметь большое значение для приготовления немного более сложных завтраков как можно быстрее и проще! Вот несколько советов по предварительной подготовке, чтобы ваша утренняя рутина проходила быстрее, чем когда-либо:
· Нарежьте дополнительные овощи, когда будете готовить ужин. сохраните предварительно нарезанные овощи в холодильнике, чтобы легко добавлять их в омлет утром.
· Сделайте свои собственные пакеты с овсянкой, отмерив 1/2 стакана сухой овсянки в пакеты с добавлением щепотки корицы и одной или двух столовых ложек семян льна или чиа для здорового жира и сохранения силы. Или всегда есть овсянка быстрого приготовления – просто сделайте ее с молоком, чтобы придать ей больше стойкости, и добавьте немного здорового жира, такого как ореховое масло или семена льна/чиа!
· Сварите вкрутую кучу яиц. Затем наслаждайтесь яйцами всю неделю в качестве портативного источника белка! Соедините пару яиц с бананом, горстью орехов и латте из цельного молока для более сытного, но все равно легкого застолья на ходу!
· Сделайте пакеты со смузи, чтобы хранить их в морозильной камере. Добавьте замороженные фрукты, зелень, орехи, семена и белковый порошок (по желанию) в пакеты или многоразовые контейнеры, чтобы утром вы могли просто добавить их в блендер с жидкостью. Если вы делаете несколько пакетов одновременно, вы можете смешивать и сочетать ингредиенты, чтобы не получать один и тот же коктейль каждый день.
Вот так.
Прочитайте также:
1) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/10-principov-intuitivnogo-pitaniia-61fcdb3a1773394156d1d1fe
2) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa77f76e661c415cdb735f/postoianno-dumaete-o-ede-reshaem-problemu-61fbf76ac25ce615d15fa7fe