Когда мы покупаем новый смартфон или другой гаджет, то делаем это в полной уверенности, что они изменят нашу жизнь к лучшему.
Да, удобство современных устройств неоспоримо. Но со временем мы «погрязаем» в них — и уже явно не ради пользы.
Так телефон становится врагом хорошей компании и препятствием к задушевной беседе: он постоянно отвлекает внимание на себя.
Рассказываем, как избавиться от телефонной зависимости.
Подсчитайте экранное время
Для начала спросите себя: сколько раз в день я беру телефон в руки и сколько времени в сумме так провожу? Запишите ответ.
А затем установите приложение для подсчета экранного времени. Сравните результаты — и собственные ощущения с беспристрастной статистикой.
Тактильное напоминание
Научите себя осознавать, что ваша рука тянется к телефону. Для этого наденьте на него корпус резинку для денег или волос. Можно прикрепить на тыльную сторону объемную наклейку. Так вы будете касаться инородного предмета всякий раз, как только возьмете телефон. Это будет сигналом к осознанности.
Зачем мне это?
В очередной раз беря в руки телефон, спросите себя:
- Какую выгоду я при этом получу?
- Что именно мне сейчас нужно в телефоне?
- Почему именно сейчас? (надо сделать фотографию, скучаю в очереди, терзают тяжелые мысли, нервничаю)
- Чем еще я могу заняться, кроме смартфона?
Удалите соцсети
Нет, не свои аккаунты в них, а только приложения для телефона. Пользуйтесь ими лишь через браузер — это уже не так удобно. Этот фактор станет вашим «лежачим полицейским» — чтобы понять, вправду ли стоит погружаться в соцсети прямо сейчас.
Развивайте критическое мышление
Учитесь отделять зерна от плевел — это полезно во всем и всегда. Не тратьте внутренние ресурсы на отвлекающие факторы и концентрируйтесь на главном. Освоить это искусство поможет курс Викиум «Критическое мышление»!