Красота - вечно актуальная тема для женщин в любом возрасте. Мы все хотим быть стройными, красивыми, иметь безупречную кожу: чистую, ровную, гладкую. Чего мы только не делаем, чтобы добиться желаемых результатов. Но они (результаты) не всегда радуют.
Что же влияет на состояние нашей кожи ?
Есть 2 главных фактора:
- гормональный фон;
- образ жизни.
И если на первый пункт без помощи специалиста мы, чаще всего, повлиять не можем, то на второй - легко, было бы желание.
В понятие “образ жизни” я включаю такие важные составляющие, как:
- питание;
- физическую активность;
- сон;
- психоэмоциональное состояние;
- уход и гигиену.
Питание, конечно, ставлю на 1 место, так как оно имеет максимальное значение. И не только для внешности, а и для здоровья в целом.
Какие же именно продукты положительно влияют на эластичность нашей кожи
1. Ягоды. Они богаты витамином С, макро- и микроэлементами, антиоксидантами. Питают кожу , поддерживают выработку коллагена, отвечающего за упругость и эластичность. Употреблять их можно в коктейлях, смузи, с кашами, десертами (правильными, полезными) или как самостоятельное блюдо, отдельно от всего. Горсть ягод ежедневно - идеальный вариант.
2. Цитрусовые. Такие же мега полезные, как и ягоды. Лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты употребляем в виде соков, фрешей, напитков, салатов и заправок к ним.
3. Чеснок. Доказано, что чеснок способствует естественному производству коллагена, а также способен восстанавливать поврежденные коллагеновые волокна. Поэтому целесообразно добавлять этот овощ во все блюда с позволяющей рецептурой.
4. Авокадо. Содержание большого количества правильных жиров, витамина Е и Омега-3 в этом несладком фрукте делает его ценным и незаменимым продуктом в рационе. Сливочный вкус и маслянистая текстура позволяют добавлять авокадо в различные блюда для обогащения вкуса, сытости и энергии.
5. Темно-листовая зелень. Кладезь витаминов в ней плюс клетчатка - мощная коллагеновая и имунная поддержка. Употреблять зелень можно не только в салатах, но и готовить на ее основе смузи и коктейли (овощные, фруктовые, ягодные). Использовать рекомендуется разные ее виды, в том числе и дикоросы (например, крапиву, одуванчик, сныть) для получения максимальной пользы от количества макро- и микроэлементов и витаминов.
6. Семена льна. Как и авокадо, лен - богатейший источник Омега-3, а еще клетчакти и растительного белка. Перед употреблением лен рекомендуется проращивать или, как минимум, замачивать на 7-8 часов и потом уже добавлять в каши, салаты, смузи.
7. Морковь. Ее употребление крайне положительно влияет на состояние кожи. Есть ее рекомендуется ежедневно, как в сыром виде, так и термически обработанную. С морковью готовят салаты, супы, рагу, мясо, рыбу, десерты, выпечку.
Важно
1. Как минимум, 50% сырых овощей, фруктов, ягод, зелени должно присутствовать в нашем ежедневном рационе. Тогда будет эффект (и внешний, и в самочувствии).
2. Сахар и вся рафинированная еда с подозрительным химическим составом должны быть полностью исключены. Они ведут к преждевременному старению не только кожи, но и организма в целом.
3. Вода. Чистая, желательно не бутилированная, еще лучше - активированная, ежедневно, 1,5-2л в сутки для взрослого.
У вас так ? Надеюсь, что да.
Всем здоровья и красоты !
