Доброго всем времени суток! Хороший сон – это основа здоровья. Сегодня хороший сон является необходимостью для того, чтобы днем чувствовать себя бодрым, выполнять то, что наметил. Но иногда после напряженного дня заснуть очень сложно, практически каждый сейчас вспомнит себя. В этом случае очень хорошо помогает медитация перед сном.
Известно, что здоровый человек не может обходиться без сна более 7–8 суток. Но некоторые люди ставили рекорды, вот один из них: американский школьник Рэнди Гарднер проспал продержался без сна более 264 часов (более 11 суток). Это было в 1964 году.
Но я бы не советовал следовать его примеру.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Последствия бессонных ночей для здоровья
1. Появляется усталость
2. Перепады настроения
3. Нарушение координации и памяти
4. Сонливость
5. Раздражительность
6. Снижение концентрации внимания
7. Повышаются в организме гормоны стресса (кортизол, адреналин)
8. Повышается уровень сахара в крови
Казалось бы, что нет ничего проще, чем лечь в кровать в конце дня и быстро уснуть. Но как бы не так! Если день был напряженный, то мы продолжаем мысленно пережевывать снова и снова события дня, анализировать все что мы сказали и сделали, искать выход из каких-то сложных ситуаций.
В этом случае психологи рекомендуют простую медитацию:
– Лежа в постели расслабьтесь, успокойте дыхание и закройте глаза.
– Вспомните уходящий день и найдите ситуацию, в которой вы чувствовали себя некомфортно. Возможно, их будет несколько.
– Определите одно основное чувство, которое вас беспокоит. Представьте его в виде какого-либо образа, например воздушного шара серого цвета.
– Мысленно достаньте этот шар из себя и отпустите: дайте ему улететь в окно.
– Сделайте глубокие вдох-выдох и почувствуйте, что стало легче. Если нужно, повторите отпускание.
– С глубокими выдохами высвобождайте из себя образ шара и вместе с ним неприятное чувство до тех пор, пока не ощутите, что на душе становится легче.
Осознанно запускайте в себя ощущение легкости. Выполняя медитацию, не давайте мыслям увести вас в сторону, не поддавайтесь сомнениям. Пусть даже ситуация остается такой, какая она есть, но прямо сейчас вы не в силах что-либо изменить.
Зато в ваших силах заменить чувство, а это главное. Подумайте о том, что события сегодняшнего дня завершились. Вам осталось только одно – простить себя. Мысленно поблагодарите Вселенную за эту медитацию, за помощь и попросите благословения на сон грядущий и отправляйтесь ко сну с чистым сердцем.
Я нашел интересное видео, которое поможет вам пройти медитацию, приятный голос просто наденьте наушники и слушайте.
ВНИМАНИЕ! Медитацию нельзя выполнять во время управления транспортным средством или во время выполнения работы связанной с повышенным вниманием.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду рад любому вашему репосту моей публикации.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
#здоровье #бессоница #медитация #здоровый образ жизни #болезни