В какое время вам следует прекратить есть? Если вы читаете это, скорее всего, вы задавали себе этот вопрос раньше.
Возможно, вы слышали, что прием пищи после 7 или 8 вечера немедленно приведет к увеличению веса, вызовет расстройство желудка и т.д. Отказ от еды в определенное время-распространенное правило диеты, но я не предлагаю вам следовать ему. Игнорирование сигналов вашего тела просто заставит вас проснуться голодным посреди ночи.
Давайте сегодня немного подробнее рассмотрим эту тему, а также посмотрим, можете ли вы потенциально настроиться на вечерний голод, основываясь на ваших типичных привычках питания.
В Какое Время Вам Следует Прекратить Есть?
Вместо того, чтобы просить о произвольном времени, чтобы перестать есть на ночь, я бы посоветовал вам настроиться на свое тело. Взгляните на свои обычные привычки, чтобы понять, работает ли ваш режим питания поздно вечером на вас или нет.
Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе в этом путешествии.
Почему ты ешь поздно вечером?
Есть много причин, почему мы едим поздно вечером (“поздно”, конечно, относительный термин, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать).
Например, подумайте: вы едите, потому что на самом деле голодны?
Примером этого может быть то, что ваш ужин очень ранний, потому что у вас есть дети. Если это так, то вполне логично, что к тому времени, когда вы ложитесь спать через несколько часов, вы снова голодны.
Если вы действительно голодны, прежде чем лечь спать, непременно перекусите! Игнорирование этих сигналов голода просто приведет к плохому сну и потенциальному пробуждению голодным посреди ночи.
С другой стороны: вы едите по причинам, отличным от голода, таким как скука, беспокойство, стресс, печаль и т. д.?
Бездумное питание может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно вашему организму, потому что вы можете не осознавать, что вы сыты.
Осознанное питание, которое в основном просто означает фактическое внимание и сосредоточение на опыте еды, поможет вам наслаждаться едой и позволит вам прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваше тело, когда оно сыто и достаточно.
Трудно наслаждаться едой и избегать насыщения, когда вы даже не осознаете, что едите. У вас когда-нибудь была мысль “Подожди, это уже прошло? ” с едой, которую вы съели?
Тем не менее, конечно, иногда действительно приятно (и совершенно нормально) свернуться калачиком перед телевизором ночью, перекусить и отключиться. Я здесь не для того, чтобы заставлять вас чувствовать себя виноватым за то, что вы делаете именно это – я, конечно, тоже это делаю.
Попкорн-моя любимая телевизионная закуска, и я определенно не всегда полностью регистрируюсь/внимателен, когда ем его, и это нормально! Речь идет не о совершенстве.
Тем не менее, я действительно думаю, что стоит взглянуть на ваши привычки в еде поздно вечером, если вы часто ложитесь спать слишком сытым, едите, когда не голодны, или переходите к еде, потому что пытаетесь скрыть/игнорировать эмоции, которые вы не хотите чувствовать.
Вы достаточно поели в начале дня?
Часто мои клиенты, занимающиеся диетологией, с удивлением обнаруживают, что недостаточное питание в начале дня настроит их на сильную тягу к еде (особенно к сахару) позже ночью. Дело не в силе воли – возможно, вы просто настраиваете себя на это, недостаточно питаясь в начале дня!
Если вы недоедаете или ограничиваете потребление за завтраком или обедом, то эта тяга к сахару будет усиливаться днем и вечером.
Убедитесь, что все ваши блюда включают смесь углеводов (не оставляйте ее без внимания, иначе позже вы будете жаждать ее еще больше), белка (действительно важного для того, чтобы еда была сытной) и полезных жиров (орехи, семена, авокадо и т. д.). – важно, чтобы вы были насыщенным дольше, чем 3 секунды).
Например, типичная первая половина дня, когда клиент испытывает тягу к сахару днем/вечером, может состоять из хлопьев и молока на завтрак и салата на обед.
Затем тяга к сахару начинается во второй половине дня и продолжается после ужина. Вот почему: хлопья + молоко – это, по сути, только углеводы, без белка или здорового жира. Это означает, что у вас повышается уровень сахара в крови и последующий сбой (потому что белки и жиры замедляют переваривание и усвоение глюкозы, также известной как углеводы), и, скорее всего, через час вы снова проголодаетесь.
Чтобы сделать эту кашу более сытной, попробуйте добавить сверху орехи и семена. Это добавит здоровый жир и немного белка. Не экономьте на порции – дополнительные питательные вещества будут иметь большое значение для поддержания вашего сытости.
Затем на обед добавьте углеводы в салат. Коричневый рис, пшеничные ягоды, ячмень, отлично подходят для салатов, а также для кусочка хлеба или крекеров на гарнир.
Кроме того, убедитесь, что там тоже есть немного белка (бобы, тофу, мясо/рыба и т. д.). И не забывайте о здоровом жире! Добавьте немного авокадо и/или сыра, если вам это нравится, и сверху используйте заправку для салата с полным содержанием жира – не обезжиренную или обезжиренную.
И не забудь перекусить после обеда! Если вы подождете, пока вы слишком проголодаетесь, чтобы съесть ужин (или любую еду/закуску), вашему организму будет труднее чувствовать себя удовлетворенным, и снова вы можете обнаружить, что после ужина у вас возникнет тяга.
Итак, в какое время вам следует прекратить есть?
Суть в том, что нет установленного времени, когда вы должны прекратить есть на ночь.
Вам могут понравиться:
1) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa73e9a266b620ba23dc05/top-5-ovoscei-dlia-luchshego-piscevareniia-61fcd77a1a91a605400258a4
2) https://zen.yandex.ru/media/id/61fa73e9a266b620ba23dc05/kak-praktika-meditacii-mojet-polojitelno-povliiat-na-vashi-privychki-v-ede-61fbea0945e8005f970288ae