(Паническая атака — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый например: учащенным сердцебиением, чувством удушья, болью в груди, головокружениями, диареей, тошнотой. ПА характеризуются быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью.)
🕯1. Ты можешь позвонить друзьям/близким и попросить побыть с тобой, вместе «переждать бурю». Если же рядом есть кто-то знакомый, то попробуй подержать его за руку/обнять, это поможет унять дрожь в теле.
🕯2. Если начинает кружиться голова/трясутся ноги, то можно лечь на пол и попытаться сосредоточиться на своём дыхании.
🕯3. Перед началом ПА люди часто испытывают тревожность, чтобы предотвратить развитие панического состояния — прими тёплую ванну/выпей чай. Если же ты не успел и тебя накрыло, то подержи руки под горячей водой и сконцентрируйся на своих ощущениях.
🕯4. Паническая атака может застигнуть врасплох, на улице или же в людном месте. Попробуй зайти в общественный туалет и дать себе время прийти в себя, если сил на это нет, то просто найди где присесть и успокоиться.
🕯5. Включи очень громко музыку, таким образом ты переключишься с паники на источник шума (может как помочь, так и навредить, в зависимости от того, как хорошо ты умеешь концентрироваться).
🕯6. Поговори с собой, попытайся убедить себя в том, что это состояние не вечно и скоро все закончится. Произноси слова в слух и концентрируйся на голосе.
🕯7. Не сопротивляйся, если все уже произошло. Это усугубит и усилит ПА, позволь себе прожить этот неприятный момент, главное — не забывай дышать.
Если ты понимаешь, что панику вызывает определенная вещь или место, то старайся избегать этого для предотвращения атак в будущем. Главное вовремя заметить и подхватить это состояние, не давать ему развиваться.
Панические атаки могут быть следствием психических расстройств и знаком, что вам нужна помощь. Не закрывайте глаза на своё ментальное здоровье и обращайтесь к специалисту своевременно. А также, можете писать нам в беседу и мы попробуем помочь справиться с ПА (ссылка на чат прикреплена в группе).
________________________________________________________
Группа в ВК — https://vk.com/selfharmers_talks