Одна из самых распространенных болезней, кстати, и среди молодежи тоже - сколиоз или проще говоря искривление позвоночника. Причина и объяснение этому такого, что очень часто мы сидим в неправильных и неудобных позах, которые деформируют наш позвоночник, а значит и нашу осанку.
Помимо того, что люди со сколиозом выглядит гораздо хуже, это несет еще множество нарушений в плане здоровья, поэтому о хорошей осанки стоит позаботиться не только ради внешнего вида, но и ради своего же здоровья
Материла получился краткий, полезный и интересный, поэтому с Вас как всегда поддержка меня и моего канал✅🥰, с меня полезные и интересные материалы. Желаю приятного чтения:
Чтобы поправить осанку Вам нужно будет все упражнения выполнять регулярно, хотя бы по 15 минут в день, но не пропускать ни одного дня. В таком случае эффект будет заметен уже достаточно быстро, а спина придет в норму.
Упражнение 1
Садимся на стул прямо и сдвигаем лопатки между собой так плотно, чтобы Вы смогли соединить руки за спиной. Однако соединить их нужно между собой на уровне лопаток, а не поясницы. Если же получается легко, то необходимо руки прислонить ладонями.
Помните, что спина при этом должна оставаться ровной. В таком положении сидим примерно минутку. Упражнение должно выполняться с легким усилием и ничего не делается на "излом" или до боли.
Упражнение 2
Подходим к стене и прижимаем пятки, ягодицы, поясницу и лопатки с плечами. Сделать это будет не просто, особенно если у Вас запущенный случай. Стоим так тоже не более минуты.
Со временем Вы будете выпрямляться и получаться станет значительно лучше.
Упражнение 3
Упражнение, которое называется парашютист. Суть довольно проста: необходимо лечь на пол на живот и максимально сильно отрывать руки и ноги от пола. На несколько секунд оторвали, отдохнули опустили. Потом опять повторили тоже самое. Минуты вполне достаточно
Упражнение 4
Теперь необходимо слегка потренировать нашу шею. Кладем руки за голову в замок и наклоняем голову вперед. Наша задача слегка поддавливать руками на голову, а головой отклонять голову назад, чтобы было легкое усилие на шею
Таким простым способом мы тренируем мышцы шеи и тем самым подтягиваем нашу осанку.
Упражнение 5
Ну и завершение упражнение - замок. Довольно сложное упражнение, но крайне полезное. Думаю, что многие его знают, но поясню: одну руку снизу и одну руку сверху соединяем за спиной в замок.
При этом стоит держать спину ровно и не выгинаться. В таком положении стоит подержать по одной минуте каждую руку.
Как видите, упражнения не требуют особых усилий, а от Вас требуется лишь 10-15 минут в день (не более), чтобы получить хорошую и красивую осанку.
Спасибо, что не забываете подписываться на мой канал. Всем пока!