Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Правильно? И что мы с этим делаем?
Секрет здорового образа жизни: маленькие, едва заметные изменения: стакан воды по утрам, больше физических упражнений, оптимистичный настрой на жизнь — вот те секреты, которые вам нужны. Маленькие шаги ведут к большим результатам!
1. Высыпайтесь.
Недостаток сна делает вас уставшим и злым а также может привести к физиологическим проблемам. Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребности во сне могут колебаться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость между 16:00 и 18:00, скорее всего, вы не высыпаетесь.
2. Разминайтесь утром!
Вместо того, чтобы вздремнуть утром, сделайте умный поступок - зарядите свои батареи! Тянитесь, растягивайте ноги и руки, это облегчает вашей крови доступ к мышцам, принося им дополнительную дозу кислорода и подготавливая их к новому дню.
3. Пейте стакан воды по утрам.
Проснувшись утром, сначала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте в стакан ломтик лимона или лайма. Вода способствует очищению всех систем организма, активизируя обмен веществ и выводя токсины. Некоторые даже говорят, что это помогает похудеть.
4. Выбирайте правильные закуски.
Картофельные чипсы, соленые орехи, печенье и другие лакомства ничего не делают для вашего тела. В них много жира, соли и сахара. Выбирайте сырые орехи, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.
5. Читайте ингредиенты ваших любимых блюд.
Список ингредиентов может помочь вам определить, содержат ли продукты, которые вы покупаете, вредные для здоровья или ненатуральные продукты. На рынке сотни и тысячи нездоровых продуктов, которые просто невозможно запомнить. К счастью, об этом много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и прочего, что покупаете. Вредные ингредиенты могут вызывать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.
6. Завтракать!
Завтрак – важнейшая часть ежедневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если его пропустить, то проголодаетесь задолго до обеда и начнете перекусывать всеми подряд. Исследование, проведенное в 2003 году Американской национальной кардиологической ассоциацией, показывает, что те, кто завтракает, гораздо реже страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.
7. Ходите на прогулку каждый день.
Мы все знаем, что нам нужно больше двигаться, но у большинства из нас нет лишнего времени или желания двигаться. Пользуйтесь лестницей чаще, чем лифтом, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность для занятий спортом. Исследования показывают, что людям нужно проходить всего 9-11 миль в неделю (это примерно 125-200 минут в неделю), чтобы сохранить свое сердце здоровым.
8. Общайтесь.
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто страдают от стресса, депрессии и обычно менее физически активны. Кроме того, специалисты утверждают, что по поведению человека в обществе можно определить, каким будет его здоровье и профессиональный рост через много лет.
9. Ищите приключений.
Займитесь чем-нибудь с семьей и друзьями: прогуляйтесь пешком, покатайтесь на лыжах, покатайтесь на каноэ или покатайтесь на велосипеде. Каждое новое увлечение позволяет снять стресс и насладиться жизнью. Вы также начнете встречаться с людьми с такими же интересами, как и вы, и заведете много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своим хобби и помните, что счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь!
Расслабьтесь больше! Не беспокойтесь о мелочах. Не относитесь ко всему этому слишком серьезно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
