Сейчас идеальное время, чтобы задуматься о фигуре. До лета достаточно времени. Последовательно выполняя рекомендации в этой статье, можно похудеть на 6 килограммов за месяц или на 20 килограммов за 4 месяца. Как раз успеете к летнему сезону. Читайте статью до конца, чтобы не упустить важные детали.
Этап 1. Проследите за своим пищевым поведением
Первую неделю нужно начать вести пищевой дневник. Не ограничивайте себя, питайтесь как обычно, но записывайте все приемы пищи. Кроме этого, опишите эмоции и ощущения перед приемами пищи и после. В конце недели проанализируйте информацию. Вам станет понятно, что провоцирует переедания. А какие чувства, напротив, убивают аппетит. После нужно будет придумать альтернативу – другие способы справляться со стрессом. Возможно, вам подойдут медитации, прослушивание спокойной музыки или просто проживание негативных эмоций без убегания от них в переедание и другие зависимости.
Этап 2. Меняем питание
Решите для себя, что теперь вы питаетесь три раза в день. Чтобы не забывать о новом правиле, напишите себе напоминания на стикерах и расклейте их в тех местах дома и на работе, где чаще всего бываете. Вот отличное меню для похудения:
Завтрак:
- каша овсяная на молоке;
- чай;
- апельсин.
Обед:
- куриная грудка, запеченная с овощами;
- салат греческий;
- чай.
Ужин:
- · творог с натуральным йогуртом;
- · банан;
Какими должны быть порции вам придется высчитать самостоятельно. Для похудения важно придерживаться дефицита калорий, поэтому сначала узнаём свой суточный расход, а потом вычитаем 20% от этой цифры. Подробнее об этом мы писали в другой статье (ссылку оставим внизу).
Этап 3. Начинаем тренировки
Без тренировок никуда. Без нагрузок ваши мышцы атрофируются. Поэтому ежедневные тренировки – ваше новое правило. Для этого необязательно приобретать дорогущий абонемент в зал. Достаточно домашних тренировок. Мы рекомендуем приложение «Мой тренер». В приложении нужно составить несколько вариантов тренировок на разные группы мышц: ноги и ягодицы, руки и плечи, пресс и кардионагрузки. Одна тренировка должна длиться не менее 40 минут, поэтому добавляйте не менее восьми упражнений. Чередуйте тренировки, не пропуская ни одного дня.
Этап 4. Налаживаем сон
Если вы будете жертвовать физиологическими потребностями организма в отдыхе и сне, то соблюдение правильного режима питания и тренировок станет для вас непосильной задачей. Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Для этого начинайте готовиться ко сну заблаговременно. Примите душ, приготовьте маску для сна, проветрите помещение или прогуляйтесь. Так вы поможете организму понять, что пора настроиться на отдых.
Это не все этапы похудения. Читайте продолжение в следующей статье.