ПРЕДИСЛОВИЕ. В прошлой статье про "утреннюю рутину" было сказано, что завтрак- это важнейшая часть утренней рутины, следовательно этому действию нужно уделить особое внимание и довести свой завтрак до идеала. Пропуск завтрака может привести к скачкам сахара в крови, что повышает аппетит и приводит к перееданию во время обеда и ужина.
ПОЛЬЗА КАШИ ( ОВСЯНКИ, ГРЕЧКИ, РИСА, ПШЕНКИ.)
Овсянка- в ее состав входят полезные минералы ( фосфор, цинк, калий, магний), витамин Е, витамины группы Б. Овсянка очень богата клетчаткой. Она также способствует удалению лишней жидкости из организма и улучшает обмен веществ.
Гречка- в ней содержатся никотиновая кислота, витамины группы B и C. Есть фолиевая кислота и соли железа. Крупа богата магнием.
Рис- В рисовой каше содержится множество необходимых организму микроэлементов и витаминов: B, E, Н, PP, марганец, калий, фосфор, железо, кальций, цинк и даже селен. Рисовую кашу называют кашей красоты, так как ее периодическое употребление улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Пшенка- одна из самых полезных круп. В пшене содержится много фосфора и магния, который улучшает кровообращение . Пшенная крупа состоит из сложных углеводов, она медленно переваривается, постепенно высвобождая энергию.
КАК Я ЧЕРЕДУЮ СВОИ ЗАВТРАКИ И КАК МОЖНО СДЕЛАТЬ КАШУ БОЛЕЕ ПОЛЕЗНОЙ.
У меня на каждый день недели есть свой завтрак:
в понедельник- овсяная каша,
во вторник- ячневая каша,
в среду- гречневая каша,
в четверг- рисовая каша,
в пятницу- пшенная каша,
в субботу- кукурузная каша,
в воскресенье- киноа ( довольно малоизвестный продукт).
Каждую неделю порядок употребления данных видов каш я меняю.
Мой ежедневный метод, как сделать кашу более полезной:
1) нужно добавить в кашу сливочное масло по вкусу, оно является хорошим источник витаминов А, B, C, D, Е и К и жирных кислот Омега-3 и Омега-6, ведь не зря говорят: "Кашу маслом не испортишь!"
2) Ложка меда: думаю, что лишний раз распинаться о полезных свойствах меда для здоровья не стоит, так как наверное всем известно о его пользе.
3) Последним пунктом я добавляю в кашу горсть орехов ( грецкий орех, миндаль, фундук, кешью)
P.S: из данной статьи вы поняли почему каша- это самый полезный завтрак, узнали о пользе разных каш и как сделать кашу более полезной. Уже завтра выйдет новая статья на тему "Боксерские мифы, факты о боксе и боксерах". Всем удачи и пока:)