У каждого из нас бывают дни, которые проходят не очень, не так, как бы нам хотелось. И ты приходишь домой, уставший, измотанный, и у тебя совсем не остается сил и вдохновения. Бывало ли у вас такое? Что ж, на самом деле ещё не всё потеряно, ведь у вас остаётся вечер, который можно провести иначе.
1. Создайте ритуал выключения - суетливый мир вечно атакует нас звонками, электронными письмами, сообщениями, напоминаниями. Приходя вечером домой, вы продолжаете думать о работе, пробках, политике, новостях, офисных сплетнях и т.д. Еще хуже, если вы не только думаете, но и действуете в том же ключе.
Между тем, вечер – это идеальное время, чтобы расслабиться, отдохнуть, пообщаться с семьей, подвести итоги и спланировать следующий день.
Выделите себе вечером несколько часов перед сном, во время которых вы полностью сосредоточитесь на самом важном и отгородитесь от всего остального мира. Отключите уведомления и звук на гаджетах, телевизор, и побудьте наедине с собой. Это и будет ваш ритуал выключения.
Помимо вышеуказанных преимуществ, это поможет вам расслабиться, напомнит мозгу, что день заканчивается, и вам будет легче уснуть.
2. Создайте пространство для отдыха - провести весь день за экраном, прийти домой и сесть за экран – не самый лучший способ отдохнуть. Так вы только усилите стресс, который испытывает практически любой современный человек. Но после напряженного трудового дня вы остро нуждаетесь в расслаблении и переключении внимания. Особенно ваше зрение. Если вы много работаете за компьютером, то вам наверняка знакома усталость и сухость глаз.
Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно, счастливо и расслабленно, и потратьте 20 минут, чтобы сосредоточиться на успокоении себя. Вы можете заняться физическими упражнениями, медитацией, мелкими домашними делами или принять душ. Или просто ничего не делайте – позвольте себе эту роскошь. Дайте время себе и своему организму для отдыха, не корите себя за это и позвольте глазам отдохнуть от экранного света.
3. Подведите 5-ти минутные итоги дня – в конце дня очень важно подвести итог и задаться вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?», «Достаточно ли сил я приложил или мог сделать лучше и больше?», «Как я могу быть более продуктивным?», «На что мне стоит обратить внимание?», «Что меня сегодня порадовало, а что расстроило?», «Почему моя реакция была именно такой?».
Наш мозг, управляющий всем организмом, ежесекундно принимает сотни сигналов обратной связи, которые говорят о результатах его команд. То же самое мы должны сделать и по отношении к своему дню. Это будут всего 5 минут, но они могут определить завтрашний день.
Лучше всего записать свои мысли в дневник – это позволит структурировать их и придать им форму.
4. Найдите время для хобби - раз уж вы отключились от работы, почему бы не потратить освободившееся время на то, что вам интересно? Это могут быть как вполне безобидные хобби вроде коллекционирования монет, так и нечто более практичное: изучение иностранного языка или разработка своего бизнес-проекта. Задайте себе вопрос: «Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?».
Весьма справедливо посвятить полчаса - час тому, что вам действительно интересно, ведь это подарит вам вдохновение, усилит вашу мотивацию и придаст вам новых сил.
5. Почитайте то, что вам нравится - чтение – это, пожалуй, лучший способ закончить день. И тому есть научное подтверждение. Как заявляет доктор Дэвид Льюис, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. Это лучше чем прогулка, прослушивание музыки, чашка чая/кофе или видеоигры. Кроме того, чтение перед сном обладает расслабляющим эффектом, и переключает ваш поток бесконечных мыслей о делах и проблемах.
Это позволит лучше подготовить мозг ко сну. Лучше всего использовать бумажные книги.
Во-первых, они не влияют на сон так негативно, как искусственный свет экранов, который нарушает выработку мелатонина.
Во-вторых, как показывают исследования, они лучше поддерживают внимание, чем электронные версии.
6. Будьте готовы к завтрашнему дню сегодня - то, как вы проживете свое утро, во многом зависит от того, как вы провели свой вечер. И вот почему. Утром у вас очень мало мотивации что-либо делать, вам не хочется вылезать из теплой постели, не говоря уже о пробежках или медитации. Но допустим, вы все-таки решились выйти из дома. А где же эти спортивные штаны? И какую музыку выбрать для бегового плейлиста?
Отсутствие ответов на эти вопросы (или слишком долгий их поиск) изрядно демотивирует вас, и вряд ли вы захотите продолжать. Так что готовьтесь к новому утру с вечера.
Поставьте бодрящую музыку на сигнал будильника, приготовьте спортивную одежду, стакан воды возле постели и т.д. И, наконец, перед сном напомните себе, ради чего вы должны завтра проснуться.
Советы, о которых мы с вами поговорили, помогут хорошенько расслабиться и наполнят энергией на существенные утренние задачи.