Магний является одним из 16 минералов, необходимых человеческому организму.
У людей, страдающих бессонницей или тремором в ногах, скорее всего, в организме не хватает магния.
Женщинам желательно употреблять от 310 до 320 мг магния в день и от 350 до 360 мг, если они беременны, но доза определяется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ.
Магний можно компенсировать в виде таблеток, но если одновременно используются лекарства от высокого давления или некоторые антибиотики, прием дополнительного магния может нанести вред.
Поэтому лучше всего получать магний с пищей, а для любых дополнительных применений обращаться к квалифицированным медицинским работникам.
Вот 6 естественных способов пополнить запасы магния в вашем организме:
Морская соль
Хотя это не прием магния с пищей, этот способ может помочь, если вы страдаете бессонницей. Наполните ванну теплой водой и насыпьте морскую соль.
Лягте и расслабьтесь. Ваша кожа будет пропитана этим раствором, благотворно влияющим на воспалительные процессы и уменьшающим отечность.
Легкий, спокойный сон после купания гарантирован.
Листовая зелень
Шпинат и капуста богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как магний. Магний также содержится в других зеленых овощах.
Орехи и семена
Семена тыквы, грецкие орехи, бразильские орехи, миндаль и фисташки являются хорошими источниками магния, который помогает при тревоге и депрессии.
Они также улучшают настроение, поскольку содержат белок, клетчатку, полезные жиры и другие необходимые питательные вещества.
Овсянка
Одна чашка овсянки содержит 61 мг магния. Если вы добавите в этот завтрак немного семечек и орехов, количество полезного магния еще больше увеличится.
Банан
Возможно, самый простой способ получить магний – это съесть банан. Один банан содержит 32 мг магния.
Тёмный шоколад
Шоколад, содержащий более 80% какао, богат антиоксидантами. Он также содержит много магния.
Подписывайтесь на наш канал в Телеграм.