Разминка. Сегодня намечено была становая тяга, поэтому больше внимания уделил растяжке в пояснице и задней поверхности бедра. Упражнения обычные, на растяжку, просто времени больше затратил, чтобы подготовить мышцы.

Основной блок из двух упражнений.

Становая тяга штанги в форме СтД. Выполнил 5 серий. Поднял вес штанги на 10 кг. Пока идёт нормально.

Поднимание-опускание прямых рук стоя с гантелями выше и ниже параллели полу. Делал как вперёд, так и в стороны. Получилось вперёд 3 серии, в стороны 2 серии.

КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.

Блок СтД(статодинамики)

Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия

Тяга к груди на спец. тренажёре (широчайшие и задние дельты) - одна серия

Разведение ног сидя на спец тренажёре - одна серия

На этом завершил занятие.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining