Правда ли во время тренировки натощак жиры горят эффективнее? Правда кардио надо делать не меньше 40 минут, потому что сначала надо использовать сахар, а потом только жир горит?
Сейчас мы с вами в этом разберемся.
Если зайти в Википедию, то будет написано, что инсулин откладывает жир и выключает жиросжигание. Поэтому лучше быть голодным для того чтобы не стимулировать выработку инсулина. Это действительно так, но в пробирке. Человек устроен намного сложнее.
Прикрепил график из исследования в котором говорится люди, которые употребили глюкозу спровоцировали скачек инсулина, но как мы увидим по оси У глицерина в крови все больше, а это продукт распада жиров. Это говорит о том что жиры расщепляются только в путь, адреналин перебивает действие инсулина.
И да на графике видно что глицерол растет с первых минут, поэтому жиры горят с самого начала и про 40 минут кардио упрощение оторванное от реальности.
Поэтому не стесняйтесь позавтракать по самочувствию чем-то лёгким и даже "быстрыми углеводами". Не заставляйте себя голодать.
Это приведет к упадку сил и вы сделаете меньше тренировочный объем, а значит не потратите столько калорий сколько смогли бы, не нагрузите мышцы для роста, и вообще можете спровоцировать гипогликемию из-за чего придется прервать тренировку немедленно. Я таких энтузиастов кучу откачал.