📎 Сохрани этот пост к себе. Он ещё послужит тебе оберегом от дилетантов-самоучек. Сэкономит кучу времени, денег и здоровья.
Новичок в спортзале - как ребёнок, который первый день в детском садике.
Растерянный и не знает чё делать. И, не будучи подкованным, отличить лопуха от профессионала - непросто. Еще сложнее определить признаки интеллектуального подхода , если человек в футболке «тренер» обладает впечатляющими мышцами или румяным от солярия выпуклым задом.
Сразу напомню: ❌инструктор - НЕ тренер.
🚫 а нутрициолог - НЕ врач-диетолог.
▶️ ведь первые - выпускники курсов.
⏩ когда вторые - дипломированные спецы с высшим профильным образованием и богатым практическим опытом.
К сожалению, любой самозванец может назвать себя тренером или диетологом. И лихо на этом зарабатывать, рекомендуя интервальные голодания, БУЧ, жиросжигающие тренировки и прочую ересь..
Вот простой список, по которому ты легко поймёшь: тренирует ли тебя специалист, или самородок, именующий себя профи:
1️⃣ От творога заливает! Молочку на ночь нельзя - человек не знаком с несостоятельностью теории инсулинового ожирения. Его мозг застрял в 90х.
2️⃣ На первой тренировке тебя сразу начинают тренировать! Не спрашивать о болячках и пожеланиях, не заё**ть вопросами о прошлых действиях, а - сразу в бой!
3️⃣ Тебе не проводили тест-тренировку. Дневник тренировок не ведётся, прогрессию не измеряют.
4️⃣ Тренировка, последовательность и направленность занятия может меняться в зависимости от настроения тренера или наличия свободных снарядов.
5️⃣ Тренер утверждает, что «кардио жжёт жир», рассказывает о жиросжигающих зонах ЧСС (частоты сердечных сокращений)
6️⃣ 15 минут кардио до и 15 минут после - выдают в тренере лентяя, которому пох на твой результат. Он работает на время, а не на качество.
7️⃣ «Кардио» для него - это обязательно какой-то тренажёрчик. Но не тренирировка ССС (сердца и сосудов)
8️⃣ Много и умно говорит. Употребляет термины, непонятные тебе, пытаясь произвести впечатление. Не способен объяснить понятным языком сложные вещи
9️⃣ Отправляет тебя сдавать на анализы. И умничает по поводу высокого пролактина итд... Если только он не собирается готовить тебя на соревнования и колоть стероидами как бройлера, то в этом нет смысла.
🔟 Язвит, подкалывает, отпускает шуточки по поводу лишнего веса других людей и их внешнего вида. (ОПАСНО! ПРИЗНАК самоутверждающегося НЕДОУМКА!)
1️⃣1️⃣ Считает повторы и носит за тобой гантельки. Хороший тренер - знает себе цену и верит в твои умственные способности самостоятельно посчитать свои повторы.
1️⃣2️⃣ Если тебе не нравится упражнение - заменяет на другое. Настоящий тренер - не бабка на базаре. Он обоснует свою позицию и аргументирует, зачем делать ненавистное упражнение. Объяснит так, что сама захочешь это упражнение сделать.
1️⃣3️⃣ Шутит и «мотивирует» фразочками «растрясём вчерашние поничики» или «шевели булками», «так ты не похудеешь!». Тренер - это ещё и психолог: слышит, понимает и чувствует своего клиента.
1️⃣4️⃣ Предлагает «подсушиться». Специалист знает, что за «сушкой» следует сильный откат. И это ведёт к нарушению пищевого поведения. Если ты не соревнуешься, то не предложит.
1️⃣5️⃣ Делит этапы развития тела на «массонабор» и «сушку». (ОПАСНО! Перед тобой дилетант, не понимающих основы физиологии! БЕГИ!!!)
1️⃣6️⃣ Заставлять делать тебя «проходки» - работать с большими весами на 1-3 повтора, чтобы «почувствовать» вес. «Проходки» делают спортсмены на соревнованиях, но не в зале. Ибо это чревато травмами и утомляет ЦНС.
1️⃣7️⃣ Взвешивает и замеряет тебя чаще, чем раз в 4-6недель (цикл), ибо знает: жир быстро не уходит.
1️⃣8️⃣ Придумывает тренировку на ходу, НЕ работает ЦИКЛАМИ, НЕ заставляет писать отчёты о выполненной работе, НЕ тестирует в в конце циклов твоё тело и прогрессию
1️⃣9️⃣ Тренер ответственен за результат. Если ты платишь за час - тогда хрен с ним, это твои деньги.
2️⃣0️⃣ Устраивает жиросжигающие тренировки. Заставляет качать пресс и бока для лучшего жиросжигания. (делает тебя квадратной бабой)
2️⃣1️⃣ Утверждает, что существуют продукты с отрицательной калорийностью
2️⃣2️⃣ Запрещает есть углеводы или жиры, "запускает" кетоз (Осторожно! НЕДОУМОК! Беги!)
2️⃣3️⃣ Рекомендует купить протеин, ВСАА, Л-карнитин, жиротоп... И сам же готов тебе продать или даёт промо-код на покупку. БЕГИ ОТ ЭТОГО «БИЗНЕСМЕНА»!!!)
2️⃣4️⃣ Утверждает, что Л-карнитин способствует жиросжиганию
2️⃣5️⃣ Рекомендует делать читмилы / читдей / рефид чтобы «метаболизм разогнать».
2️⃣6️⃣ Тренер НЕ в форме. Утверждает, что сейчас у него период отдыха или специально разгружается. Нет, он просто лентяй и дилетант. Тренер - это пример! Он ОБЯЗАН вдохновлять примером.
2️⃣7️⃣ Человеку с большим весом даёт плиометрическую нагрузку: прыжки, ускорения. Ему не жалко твоих суставов.
2️⃣8️⃣ Пренебрегает растяжкой и ЛФК. Только тренирует и никак не даёт заминку, расслабить тело.
2️⃣9️⃣ Несёт чушь про несуществующее углеводное/белковое окно. Рекомендует не есть перед треней или после неё. Запрещает есть отдельные группы продуктов, вместо того, чтобы научить и объяснить сколько и как есть.
3️⃣0️⃣ Не отвечает на твои вопросы вне тренировки касаемо питания/восстановления. Низкая заинтересованность в твоём результате. Зато высокий интерес к количеству купленных тобою занятий.
Если ты хоть в 1м из пунктов узнала своего наставника, то это повод задуматься.
«2-3» пункта - тревожный звоночек.
«4» и выше - опасно для здоровья и кошелька.
Если «0» - то могу за тебя порадоваться, скорее всего у твоего наставника на плечах - именно голова.
P.S. Да, найти классного тренера непросто. Но и не сложно.
P.P.S. Наличие соревновательного опыта и богатого спортивного прошлого вкупе с профильным образованием - неоспоримый плюс в карму.
Если пост полезен, и хочешь поблагодарить сообщи об этом в комментариях. Мне будет приятно.🤗
Гречин ❤️
