Многие женщины после 50-ти лет обречённо машут на себя рукой и начинают прибавлять в весе. По их мнению, во всём виноват гормональный фон. Ну в этом то они правы. Только они не понимают, что поправляться совсем не обязательно, так же как и морить себя голодом, чтобы этого не случилось. А что же тогда делать?
Из-за гормонального дисбаланса снижается основной обмен: энергия, которую мы тратим в состоянии покоя с возрастом уменьшается. И тут нам потребуется сократить поступление углеводов и жиров - тех продуктов, которые требуют больших энергетических затрат.
Совсем не требуется сидеть на диете и изводить себя голодовками. Нам необходимо просто научиться питаться правильно, имея ясное представление о продуктах, которые едим - употреблять в пищу продукты, способные обеспечить энергией, не превращаясь в жировые отложения.
Конечно, всё индивидуально, у кого-то имеются генетические проблемы, влияющие на метаболизм. Но эти правила, будут эффективны для большинства относительно здоровых женщин.
Итак.
- Следить за количеством приёмов пищи: Три-четыре раза в день - это нормально, но всё, что вы положили в рот в неурочный час - это лишнее (оно отложится в жир). Чтобы этого не происходило, лучше заранее планировать свой дневной рацион. Между едой позволительно пить только травяной или зелёный чай без сахара и молока. Всевозможные экзотические диеты с одним или двумя приёмами пищи недопустимы. Именно трёх-четырёх разовый приём пищи позволяет гормонам, которые участвуют в усвоении питательных веществ качественно выполнить свою работу. У организма будет достаточно времени на то, чтобы потратить полученную энергию.
- В рационе должно быть много клетчатки - она улучшает пищеварение и способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике. Её много в некрахмалистых овощах, зелени, фруктах и ягодах. Богаты клетчаткой крупы: перловая, гречневая и бурый рис.
- Важен контроль над простыми углеводами: их употребление следует свести до минимума. Углеводы лучше есть в первой половине дня. Вечером должны преобладать белковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог и обязательно овощи. Во второй половине дня наша активность сходит на нет и потратить энергию до отхода ко сну мы не успеем, поэтому всё лишнее съеденное на ночь благополучно превратиться в жировые отложения на нашей талии, спине и бёдрах.
- Пейте много чистой воды. Между приёмами пищи следует выпивать не менее полутора литров воды в течение всего дня.
Если добавить двигательную активность, то соблюдая эти нехитрые правила, лишний жир будет уходить, улучшатся показатели крови, в том числе и сахар. А это значит, что вы станете не только красивее, но и здоровее.
