Много кто знает, как похудеть, мало кому это действительно удаётся.
Практически все знают про баланс БЖУ и подсчёт калорий, но мало кто действительно последовательно это делает.
Все понимают, что если тратить больше, чем потребляешь, то похудене неизбежно, но вокруг нас по-прежнему полно людей с лишним весом.
Однако есть и те, кто не просто усвоил теорию, но и успешно применил свои знания на практике.
Несколько таких человек поделятся с нами своими секретами.
1. НЕ ТОРОПИТЕСЬ И ДЕЙСТВУЙТЕ УВЕРЕННО
Лекси Рид, 26 лет, похудела на 126 кг за 16 месяцев
"Всю мою жизнь у я жила с лишними килограммами. Я садилась на рзные диеты, немного сбрасывала, а потом на радостях снова набирала.
Когда мне исполнилось 25 лет, мой вес был 220 килограммов, и я понимала, что похудение - это вопрос не хочу ли я быть красивой, а вопрос, хочу ли я жить.
Я осознала, что хочу жить, хочу иметь детей и счастливую жизнь со своим мужем. Я перестала ехать на пассажирском сидении и села за руль собственной жизни.
С начала 2016 года я стала считать калории, искать и пробовать рецепты полезных здровых блюд, начала системно заботиться о себе и особенно о своём теле.
Мой главный совет - не замахивайтесь сразу на большую сложную цель, а вместо этого сосредоточьтесь на каждом дне. Осиливайте по дню за раз, и тогда постепенно и незаметно вы заметите, что у вас всё стало получаться.
Похудение, как и счастье - это путь, а не конечная точка."
2. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Эрика Николь Кендалл, похудела на 77 килограммов за 2 года
Правильно вести дневник так, чтобы он помогал вам сбрасывать вес - это значит записывать не только то, что вы съели, но и то, что происходит у вас в жизни, с какими сувствами вы принимаетесь за еду, и что именно вы чувствуете после того, как что-то съели.
Уже после 1-2 недель ведения такого дневника по нему вы наглядно увидите, какие паттерны у вас преобладают, где ваши слабые места и что триггерит вас на еду.
Я сейчас всё ещё в процессе выздоровления от пищевой зависимости, и что мне очень помогло - так это осознание тех вещей, которые побуждали меня есть в какие-то моменты жизни.
И дело не отсутствии или наличии силы воли, просто есть привычные паттерны, которым очень сложно противостоять. А такой дневник помогает их выявить, и потом преодолеть их.
Как только я нашла и избавилась от привычных шаблонов поведения, моя сила воли тут же появилась - а я и не знала, что она у меня есть. Оказалось, ей нужно было лишь немного помочь."
3. ДЕЛАЙТЕ ПАУЗЫ
Ниведит Ренга, 26 лет, похудела на 30 кг за 9 месяцев.
"Стоит понять, что не нужно постоянно есть одни овощи, чтобы худеть. Сейчас в доступе масса информации и куча способов, чтобы заменить какие-то ингредиенты и сделать обычную еду - полезной.
То, что вы едите, определяет то, какую жизнь вы живёте.
Конечно, можно есть не особенно полезную пищу в маленьких количествах - конечно вы будете худеть, но вас постоянно будет преследовать чувство голода, потому что вы точно не будете добирать микро и макроэлементов.
Поэтому старайтесь большую часть времени всё-таки выдерживать баланс КБЖУ и есть то, что полезно, но иногда (не каждый день) позволяйте себе небольшой читмил. Один прием пищи скажем раз в 2 недели - когда вы можете съесть ОДНО любое блюдо абсолютно без оглядки на его состав.
Если это будет действительно 1 раз в 2 недели - то это подбодрит и замотивирует вас и не даст упасть духом в процессе достижения вашей цели."
4. НАЙДИТЕ СПОСОБ, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ДЛЯ ВАС
Келли Ройек, 27 лет, похудела на 23 кг за 18 месяцев.
"В 2012 году после окончания колледжа у меня был самый огромный вес за всю мою жизнь. Мне было стыдно даже идти в спортзал, потому что я боялась там выглядеть идиоткой, которая не знает, что делать.
К тому же у меня были странные отношения с едой. Еда должна давать энергию и приносить удовольствие. Мне же она приносила только постоянный стресс и нервотрёпку.
Я решила попробовать считать БЖУ, а не просто количество калорий.
И в итоге это стало тем шагом, который помог мне переключиться с достигаторства на получение результата.
Я поняла, что каждый человек должен найти именно для себя то, что сработает. То, что поможет именно вам, а не кому-то другому. Это сложно но возможно.
Выберите то, что подходит вам, и придерживайтесь этого. И если это работает для вас - значит оно должно остаться с вами на всю вашу жизнь."
5. ДЕРЖИТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
Джоди Джинс, 52 года, похудела на 34 кг за 5 лет.
"Не стоит с наскока полностью внезапно менять всю свою жизнь. Ваш организм будет сопротивляться, и скорее всего ничего из этого не выйдет.
Вносите изменения медленно и постепенно. По одной новой полезной привычке в неделю.
Начинаете взвешивать еду - значит больше пока никаких нововведенй, пока это не станет для вас автоматической привычкой. Начинаете записывать то, что едите - не добавляйте ничего другого, пока перед едой не будете делать записи на автомате.
Избавляйтесь от мышления в стиле "всё или ничего". Действуйте маленькими шажками и не делайте следующий шаг, пока не будете уверенно стоять на предыдущей точке."
Вот такие 5 секретов прямо от людей, которые открыли их на собственной шкуре. Берите один или все - ваше дело, но прочувствуйте каждый из них, и тогда сможете их использовать себе во благо.
Ставьте лайк за полезную информацию.
Пишите в комментариях, что помогает сбрасывать вес вам, и нашли ли вы что-то новое здесь?
И конечно подпишитесь на канал, чтобы первыми читать новые материалы.
Сил вам и успехов в достижении фигуры вашей мечты.
❤️