Мы всеми силами стараемся сформировать правильное питание у своих детей. И наше желание абсолютно оправдано, ведь именно в детстве закладывается здоровая основа всего организма.
Иммунитет у детей формируется почти на протяжении 15 лет, поэтому часто для родителей задача накормить полезностями превращается в забег с препятствиями на годы.
Итак, есть пять основных этапов формирования иммунитета: до 28 дня жизни, до 4-6 месяцев, до 2 лет, до 4-6 лет, до 12-15 лет.
До двух лет в рацион малыша входит материнское молоко или специальные смеси, с которыми он получает не только достаточное количество полезных веществ, но и микроэлементы для защиты иммунитета.
После того, как наши малыши полностью переходят на обычное питание, то вся ответственность за формирование защиты переходит к правильно подобранному рациону.
Мы составили памятку, на какие вещества и витамины нужно ориентироваться при составлении детского рациона и как накормить «без слез».
Белок.
Он является строительным материалом для тканей и клеток организма.
Восполняем достаточное количество белка из молочных и мясных продуктов, цельных круп и орехов.
Лайфхак: сделайте домашние мюсли из овсянки, орешков и йогурта. А при подаче ребенку добавьте его любимый фрукт или ягоду.
Углеводы.
Они призваны поставлять и восполнять энергию в организм. Но не торопитесь накормить малыша его любимой булкой, быстрые углеводы из которой только создадут «вброс» сахара в кровь, а потом приведут к усталости.
Лучше выбирать продукты с медленными углеводами, которые ждут ребенка в сырых овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.
Жиры.
Они дают детскому организму незаменимые жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в большом количестве в рыбе, играют важную роль в формировании костей и зубов. Также эти кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови и повышают всасывание минералов в кишечнике.
Рекомендованная суточная норма Омега-3 для детей – от 0,9г до 1,6 г в зависимости от возраста.
Лайфхак: добавляйте игры.
В наше время невкусный жидкий рыбий жир в ложке легко заменяется полезными мармеладками.
Например, «Детский Рыбный жир», полученный из океанических рыб, отлично подойдет для таких игр.
Придумайте два-три задания на день, за каждое из которых малыш будет получать по две фруктовых мармеладки.
А вам останется только выбрать любимый вкус: «Рыбный жир фруктово-ягодный микс» или «Рыбный жир со вкусом малины и клубники».
Железо.
Оно играет важную роль в умственном развитии и кроветворении. Но вот с восполнением железа через обычный рацион могут возникнуть нешуточные проблемы, так как оно содержится в продуктах, нестандартных для каждодневного рациона - морепродуктах, шпинате, в грецком орехе и фундуке.
Лайфхак, как поймать двух двух зайцев: заменить сладости на полезности и восполнить железо.
Очень просто – всем известным гематогеном. Ведь сейчас есть возможность выбрать действительно вкусные варианты.
Например, «Гематоген с кокосом» и «Гематоген с кедровыми орешками».
Один батончик поможет восполнить ребенку от 3 мг до 5,6мг железа в сутки, а это от 25-40% рекомендованной суточной нормы.
Витамины.
Ну и напоследок, рассмотрим дозировки самых необходимых витаминов для растущего организма с трех лет.
Витамин В6 – 0,5-0,7 мг.
Витамин В12 – 0,9-1,2 мг.
Витамин D – примерно 1000 МЕ (международных единиц).
Витамин E – 6-7 мг.
Витамин C – 15-25 мг.
Мы часто обращаемся за помощью для восполнения основных витаминов к натуральным продуктам.
Например, ягоды шиповника содержат витамины группы В и колоссальное количество витамина С, который важен особенно в весенний период.
Лайфхак: чтобы не заваривать ягоды шиповника и не уговаривать по полчаса детей выпить кислющий напиток, мы используем «Сироп шиповника».
Сами принимаем по одной столовой ложке в день, а детям рассчитываем норму в зависимости от возраста.
Надеемся, что этот материал был полезным для вас. А если вы хотите почувствовать эффект от рекомендованных здесь биодобавок самостоятельно, то переходите по ссылке и заказывайте витамины с доставкой на дом.
Пусть вы и ваши дети будут здоровы!