"Красота начинается внутри" - так говорят. Каждый может интерпретировать это выражение по-своему: душа, характер, а я сразу думаю о здоровье.
Именно с питания начинается наше здоровье - если придерживаться правильного, насыщенного полезными веществами, рациона - можно долго оставаться красивыми и бодрыми. Научно доказано, что именно полученные из натуральных продуктов витамины и минералы, организм человека усваивает лучше, чем полученные иными путями.
Основой рациона здорового человека должны быть:
- мясо,
- рыба,
- кисломолочная продукция,
- овощи,
- фрукты и ягоды.
От чего зависит наша красота?
Витаминами называются органические соединения с низкой молекулярной массой, которые не вырабатываются в организме, а значит должны поступать из пищи для полноценного развития организма и сохранения всех функций в норме.
Все витамины нужны и важны, для каждого есть норма потребления. Но есть определенные витамины, которые именуются "витаминами красоты", и не просто так. Среди них: А, группа В, С, Е, Д.
А теперь давайте подробнее:
Витамин А (ретинола ацетат) - помогает регулировать рост клеток, устраняет сухость кожи, шелушение. В рационе питания обязательно должны быть продукты, содержащие в себе данный витамин, ведь в его присутствии происходит синтез белков молодости.
В каких продуктах содержится: в оранжевых овощах (тыква, морковь), яйцах, шпинате, сливочном масле, кураге, субпродуктах и др.
Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В12) - данная группа оказывает благотворное влияние на нервную систему человека, поддерживает уровень белка в клетках, углеводный и жировой обмен.
В каких продуктах содержится:
В1 - орехи, печень, картофель.
В2 - орехи, молоко, яйца, печень.
В3 - зеленые овощи, яичный желток, субпродукты.
В6 - бобовые, шпинат, бананы, субпродукты.
В12 - творог, сыр, говядина.
Витамин С - мощный антиоксидант, участвует в процессах замедления старения, стимулирует выработку коллагена.
В каких продуктах содержится: квашеная капуста, листовые овощи, черная смородина, киви, шиповник и др.
Витамин Е (токоферол) - еще один мощный антиоксидант, участвует в процессах замедления старения, препятствует окислению организма, принимает участие в синтезе женского гормона эстрогена, выравнивает тон кожи, успокаивает и снимает раздражение.
В каких продуктах содержится: орехи и семечки, растительные масла, шиповник, бобовые, зелень, авокадо и др.
Витамин Д (кальциферол) - влияет на крепость зубов, костей, ногти и волосы, ввиду того, что витамин Д помогает усваиваться кальцию и фосфору.
В каких продуктах содержится: жирная рыба, молочные продукты, сливочное масло и др.
Конечно, на красоту человека, на его внешний облик влияет и образ жизни, образ мышления, здоровый сон, отсутствие вредных привычек.
Во время термической обработки водорастворимые витамины имеют свойство разрушаться, а вот жирорастворимые обычно не боятся температур.
В любом случае стоит понять, что "мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть". Если вы хотите, чтобы ваш организм оставался долго молодым, стоит обратить внимание на свой рацион. Это действительно важно.
Будьте здоровы и всегда прекрасны!
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением необходима консультация специалиста. Имеются противопоказания!