Несомненно, у похудения есть свои плюсы - красивая фигура, более широкий выбор одежды, лучшее самочувствие и более долгая жизнь при хорошем здоровье. Вот почему так много людей решают попробовать сбросить лишний вес.
Однако статистика, на этот счет не оптимистична. Согласно исследованиям, 80-95% людей возвращаются к своей прежней массе тела примерно через год после соблюдения диеты и даже набирают больше, чем до похудения. Следовательно, они испытывают эффект бумеранга.
Физиологически эффект связан с тем, что люди, соблюдающие диету для похудения, испытывают резкую потерю мышечной массы. Особенно актуально у людей, которые соблюдают строгие диеты с высоким дефицитом калорий.
Как это работает
Дело в том, что к отведенному времени человек увидит меньше килограммов на весах, но не успеет за это время выработать новые «более здоровые» привычки. Кроме того, развиваются нарушения секреции гормонов, связанных с чувством сытости (например, лептина), и, что еще хуже, потребность этого человека в энергии ниже, чем раньше.
Основной метаболизм во многом зависит от количества мышечной ткани. После такой резкой потери веса он значительно снижается. После «похудения» такой человек возвращается к своим старым привычкам и обычно начинает есть больше.
Следовательно, он восстанавливает жировую ткань, но не мышечную. Мышечной ткани также трудно вернуться на прежний уровень без каких-либо стимулов в виде, например, тренировок или повышенного потребления белка.
Причины эффекта
1. Главная причина - использование радикальных, очень низкокалорийных диет, например, очищающих, детокс-диет, соковых диет, которые вызывают потерю веса в результате уменьшения процентного содержания мышечной ткани и воды в организме.
2. Возвращение к старым, необязательно здоровым привычкам питания после похудения, например, отсутствие овощей в рационе.
3. Отсутствие стратегического подхода к диете, например, игнорирование профессиональных или личных обязанностей при попытке похудеть.
Как правильно худеть
Похудение - это длительный процесс. Его длительность зависит от того, сколько требуется сбросить. Похудение должно составлять 0,5-1,0 кг в неделю, или 2-4 кг в месяц. Процесс не должен быть интенсивным, и более важными, чем интенсивность, являются регулярность и сосредоточение внимания на общем, а не на деталях.
Помните, что вы пока не добились успеха, это не значит, что с вами что-то не так. Возможно, диета не соответствовала вашим предпочтениям и возможностям.
Жизнь слишком коротка, чтобы есть безвкусно. Вам должна нравиться ваша диета, и вы должны быть в восторге от диеты! Кроме того, его следует адаптировать к вашему образу жизни, если только он не является для вас разрушительным. Рацион не может исключать слишком много продуктов, особенно тех, которые вам нравятся.
Не может быть, чтобы вы постоянно думали: «боже, когда эта диета наконец закончится». Процесс похудения - это время, чтобы научиться привычкам, которые облегчают вашу жизнь, экспериментировать с новыми вкусами и менять свой образ жизни.
Сочетайте любую диету с правильной физической активностью. Добавьте спорт в свою жизнь и сделайте его своим постоянным спутником.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.