Я часто говорю о вредных привычках или факторах, которые большинство людей делают тренируясь, что мешает им действительно расти и прогрессировать, и сегодня расскажу о еще одной…
Я хочу, чтобы вы знали, это не означает, что я настроен негативно, просто я знаю о вредных привычках, которые сдерживают людей годами – если вы сможете избавиться от нее, вы будете прогрессировать намного быстрее!
Привычка, о которой идет речь, такова...
Нежелание отслеживать свои показатели, которые необходимы для прогресса!
Казалось бы, ну и что тут такого? – спросите вы. Но проблема в том, что большинство людей просто тренируются. Они приходят в спортзал, просто решают что-то тренировать, делают это и уходят. Но есть много проблем с подобными видом отношения к тренировкам, и если вы хотите по-настоящему вырасти, то соблюдайте следующие правила...
1 Отсутствие ожиданий
Если вы приходите в спортзал и решаете, что будете делать, но только когда очутитесь в внутри, то никаких ожиданий не будет. Это означает, что вы можете для себя решить, что выполните более легкую тренировку — это то, что делают многие люди, и вы, вероятно, тоже так делали, верно? Нет ничего страшного если вы проведёте одну такую тренировку в несколько недель, но запомните, что у вас должен быть готовый план тренировок, разбитый по микро- и макроциклам! Готовая к работе стратегия, чтобы вы сделали все необходимое, хотите вы этого или нет. Вот так надо идти к цели!
2 Отсутствие Прогресса
Из этого следует следующий пункт - когда у вас нет определенной программы, которой необходимо следовать, то нет и прогресса, а именно так на самом деле строятся мышцы. Объемные целенаправленные тренировки с течением времени приводят к гипертрофии - для достижения этого вы должны постепенно следовать своей программе и делать выводы на основе следующего пункта, о котором мы поговорим дальше. Здесь я лишь добавлю, что даже самая маленькая программа на 2-3 сессии в неделю, но точно выполняемая в течении продолжительного времени — это залог вашего успеха. Будьте последовательны.
3 Отсутствие точки отсчета
Итак, если у вас нет определенной программы тренировок, вы и понятия не имеете, прогрессируете вы или нет, потому что нет точки отсчета – исходного пункта, с которого вы решили изменить себя. Именно здесь так много людей на самом деле «топчется» на месте, потому что они понятия не имеют, в какой стадии прогресса они находятся.
Правильное отслеживание ваших тренировок включает в себя:
・знание своих рабочих серий
・количество рабочих повторений
・вес, который вы используете
・отдых, который вы делаете между сериями
・темп повторений и многое другое…
Все это имеет огромное значение, но, видимо, так много людей не заботиться об этом, и это меня расстраивает.
Возьмите тетрадь и напишите свой исходный вес, измерьте тело, примерный процент жира, потребляемую калорийность, режим работы и отдыха и назначьте цель, реальную в цифрах. Не ограничивайтесь примерными сроками. Удобнее всего брать промежутки от 90 дней для среднесрочных целей и выше для долгосрочных.
Если вы возьмете на себя смелость делать это на постоянной основе, я обещаю, что ваш прогресс, взлетит!
PS Если вы хотите получить рельефную мускулатуру за 12 недель нажмите ЗДЕСЬ. Но не забывайте о питании, подробнее о том, как питать свои мышцы вы можете узнать нажав ЗДЕСЬ!
#спорт #здоровье #похудение и правильное питание #тренировки #полезные советы #красота