🧐За последние 100 лет произошли большие изменения в образе и условиях жизни, но человеческий организм не успел к ним адаптироваться (На это уйдёт ещё несколько сотен лет, а то и тысяч), это привело к многим нарушениям в работе систем человеческого организма. Сегодня мы поговорим об одной из них, о СНЕ!
📑Я расскажу, что мешает тебе спать, как это исправить и почему это важно! На сон воздействует множество условий и все они на прямую влияют на его качество и время входа в него. 👉Есть 5 основных таких факторов. 1. Синий свет телефона и компьютера
2. Плотненький ужин перед сном
3. Отсутствие стабильности в режиме сна
4. Физические упражнения перед сном
5. Стресс
🤗Сейчас всё объясню, не надо возмущаться!
1.📱Как же влияет синее излучение телефона и компьютера на наш великий сон?
Главная проблема в том, что свет именно синий. Это ассоциируется в нашем сознании с небом и днём, что как бы говорит нашему мозгу сейчас день спать рано! Это давно было доказано и проверенно кучей исследований, думаю для тебя это не новость. Как с этим бороться? Установить приложение для изменения цветовой температуры или изменить её в настройках. Так же отказаться от телефона и компьютера, хотя-бы за час до сна.
2.😱Что же не так с, плотненький ужин перед сном?
Дело в том, что переваривание пищи, это очень энергозатратный процесс, а как ты знаешь сон, это отдых и восстановление организма. Поэтому лишная нагрузка в этот период на организм, это гарантированный плохой сон. Что же делать? За 2 часа до сна ничего не есть, если сильно хочется можно яблочко или супчик. (Ничего жирного и очень сладкого)
3.✅Так, а при чём тут стабильность?
Наш организм, это система, а в каждой системе есть свои механизмы. Чувство сонливости возникает не просто так, его вызывает гормон мелатонин. Но когда же вырабатывается этот гормон? Тогда, когда мы обычно ложимся спать.
Но что если мы ложимся спать в разное время? Наш мозг беспорядочно вырабатывает этот гормон и сон не приходит в одно и тоже время, а всегда в разное и это проблема. И как же с этим бороться? Всё просто и в тоже время сложно, нужно ложиться и вставать в одно время, 😜ага, даже на выходных.
4. 😑А с упражнениями что не так?
Сразу скажу, что лёгкие упражнения, на подобие растяжки делать можно, но бегать и ходить в тренажёрный зал плохая идея. Высокое кровяное давление, повышенная температура тела это всё не даст вам спокойно уснуть. Хотя бы за 2 часа до сна никаких тяжёлых упражнений!
5. 😬Наш главный господин стресс так же не остался в стороне.
Стресс всегда сопутствовал человеку и от него никуда не деться. Но несмотря на это есть куча способов расслабляться и снимать стресс. Начиная медитацией, о которой кстати я уже писал, заканчивая прогулкой на свежем воздухе. В общем с поиском способа снять стресс справишься сам(а)
💡Несколько маленьких но действенных мелочей, что тоже помогут тебе лучше спать и быстрее засыпать:
> Вечерняя прохлада (Понижение температуры окружения) Человек тысячи лет жил по правилам природы засыпая когда темно и прохладно, а вставая когда светло и начинает теплеть. Поэтому наш организм находится в дезориентированном состоянии и сбоит.
> Красный свет (Ассоциируется с закатом)
> Полная темнота (Даже маленький лучик света будет ухудшать качество сна) Было проведено несколько исследований и было доказано, что даже маленький источник света ухудшает качество сна.
Полезные ссылки:
Как улучшить качество сна (Видео): https://www.youtube.com/watch?v=tfayVbtVGgs&t=158s
8 способов выспаться (Видео): https://www.youtube.com/watch?v=APDpxK0aGOk
👋Спасибо, что читал(а) эту статью! Надеюсь она тебе была полезна. Пока.