Очень часто многие новички, после нескольких пробежек бросают это дело, совершая много ошибок. Что нужно знать в первую очередь, это выбор правильной обуви, а именно кроссовок. С мягкой подошвой, толщиной примерно 2-3 см, но чтобы была и не слишком толстой, бывает толщина доходит до 8 см. При толщине подошвы от 5 см обувь доставит вам неудобства. Далее, размах рук очень важный момент. Многие не знают, а то и совсем забывают работать руками при беге. Если вы с кем-то соревнуетесь, работа рук очень важна. Таким образом вы отталкиваетесь и воздушное пространство вам в этом помогает. Если привести пример наглядно, то будет выглядит так, что правая рука отведена назад по максимуму, а левая приподнята и согнута в локте под углом 90°. Дыхание играет очень важную роль. Есть несколько вариантов, но каждый использует который ему больше подходит. Когда я сам только начинал бегать, пробовал многое, но всё таки остановился на одном. Мне больше подходил такой вариант: при беге это делая два шага, на каждый шаг по одном вдоху, быстрых и коротких, и только на третий шаг выдох. Только выдыхать не глубоко, так вы быстро устанете дышать. Если зимой бегать, техника бега и дышать также, но тут выдох уже нужен глубокий, потому что воздух холодный. По поводу того как должна нога касаться относительно поверхности. Ни в коем случае стопа не должна полностью по всей длине касаться поверхности, это главная ошибка. Таким образом вы будете получать удары от касания ног, появится боль в боку, будете вынуждены прекратить бег. Необходимо касаться передней части стопы. Позволять пятке коснуться земли. Голеностопный сустав остаётся в нейтральном положении и не смещается ни внутрь ни наружу. Пятка отрывается от земли вертикально. Из этого положения я могу подтянуть правую стопу и провести смену опорных ног. Я бегаю уже больше 15 лет, согласно этим правилам. Был военнослужащим, прослужил 6 лет. За эти годы постоянно сдавали физическую подготовку, бегали дистанцию 3 и 5 км, где я занимал всегда 1 место, 2 место в кроссе наций у себя в городе. Если будете следовать данным правилам, всё у вас получится. Если возникнут какие нибудь вопросы, отвечу в комментариях.
