Сразу скажу к физическим нагрузкам в виде спорта, фитнеса, бега, плавания и другой физкультуры— отношусь резко отрицательно. Никогда ничем таким не занималась, и люто всё это ненавидела. Однако, когда начинаешь меняться внутренне, организм начинает просить каких-то упражнений. Так я пришла в йоге.
Йога — не просто упражнения для тела. Это духовная практика для ума, духа и тела. Комплекс, значит, вместе. Упражнения для тела — лишь третья ступень. Есть первая ступень — ямы, вторая — ниямы.
Ямы. Первая ступень говорит о 5и законах сохранения равновесия по принципу: «относись к другому так, как хочешь, чтобы относились к тебе». А конкретно:
- отказ от насилия- ахимса;
- правдивость- сатья;
- отказ от воровства и зависти-астея;
- контроль за своими мыслями и делами- брахмачарья;
- запрет жадности и стяжательства- апариграха.
Развитие в себе честности, щедрости, спокойствия, отказ от осуждения и критики. Улучшай себя, избавляйся от негатива.
Ниямы. Во второй ступени есть 5 правил дисциплины: «Какой ум, такой и мир». А подробнее:
- чистота тела и ума- шауча;
- позитивное видение мира, удовлетворённость реальностью- сантоша;
- самоограничение, дисциплина-тапас;
- самопознание, исследование своих реакций на мир- свадьхяя;
- доверие божьей воле (вселенной), соблюдение биоритмов- ишвара, пранидхана.
Далее следует третья ступень, асаны- различные позы для тела. Или Йога в самом примитивном представлении.
Смысл Йоги в том, что не только ум, но и тело должно сохранять равновесие и быть дисциплинированным. Уметь управлять своим телом и сознанием, концентрироваться на выполнении асаны вплоть до медитации.
Затем четвертая ступень- пранаяма- дыхательные практики. Про основное правило дыхания здесь. Есть различные практики: задержки дыхания, прерывистый ритм. Это для продвинутых. Начинающим достаточно научиться дышать правильно и ровно.
Далее идут духовные практики: дхарана — концентрация на объекте, пратьяхара — концентрация на мыслях и эмоциях, их очищение, освобождение сознания от желаний, дхиана — техника медитации, и самая высшая восьмая ступень — самадхи, путь к нирване, равновесию, слиянию внешнего и внутреннего.
Без остального, без комплекса, сами асаны, или упражнения, позы — становятся просто формой фитнеса, утренней зарядкой. А Йога, как направление, как путь духовного развития, теряет смысл и назначение.
Мне всегда казалось, что начни я заниматься Йогой как зарядкой, исключив огромную духовную составляющую, то она так зарядкой для меня и осталась бы. Поэтому начинала именно с духа, с внутреннего изменения. А тело само запросило нагрузки, чуть позже.
Сначала делала только приветствие солнцу — Сурья Намаскар. Начинала с одного раза. (Хотя говорят, что надо делать минимум 4 круга). Потом по мере возможностей увеличивала количество. Примерно через год делаю 4 раза свободно, далее по силам, как пойдёт.
Не подгоняя себя, не заставляя. Через внутренние изменения приходишь к внешним.
В 50 лет трудно меняться. Жизнь течет однообразно, алгоритмы прочно вошли в привычку. До автоматизма. Осознав, что дни уходят, что жизнь проносится с космической быстротой, хочется изменить этот серый фон, убрать недовольство жизнью. И наслаждаться каждым днем.
Чего и всем желаю. Ваша Юлисейка.