Всем привет!
Сегодня очень интересная тема подъехала. Первая серия о прессе, и я подготовил бомбезную подборку, настоящую выжимку из лучших упражнений! Критерии выбора их - очень просты. Первое - стопроцентная безопасность, второе - биомеханическая составляющая этих упражнений идеальна: пресс двигается так как ему нужно, нагрузка не размывается и представьте себе - о чудо! Пресс начинает расти. Такое тоже бывает. Ну что? Я думаю медлить не будем!
Поехали! Скручивания
Расскажу как действительно стоит их делать: ложимся на пол, сгибаем ноги к себе, Можно сделать это максимально близко. Смотрите! Важная задача в каких это бы ни было упражнениях на пресс - вы должны понимать: у вас есть таз и вы можете им двигать, как Майкл Джексон :) Когда я подкручиваю, моя спина автоматически прижимается к полу. Во всех упражнениях спина должна лежать идеально ровно на полу, только тогда вы достигните безопасности и действительно крутой эффективности! Погнали! Пододвинул ноги, подкрутил таз. Вот сейчас я лежу просто, а теперь я подкрутил. И начинаю работу. Руки могут быть могут быть за головой, но за шею себя тянуть не стоит!!! Чтобы усложнить максимально - руки поднимаем под себя и начинаем делать. Опускаемся и делаем всё медленно. Наверху пауза, опускаемся фиксируем нагрузку. Также круто будет просто доставать до колена. То есть это будет ваш ограничитель, что выше не стоит, достал - опустился. Достал - опустился. Шикарно! Из этого же положения можно отлично работать на косые мышцы. Просто ставим себе целью - коснуться пяточки ноги, которая находится с той же стороны, с которой находится ваша рука. Касание с одновременно небольшим подъёмом. Дыхание и концентрация — это ключ к эффективному результату. Подняли ноги, немного усложним это упражнение. Это вообще суперское упражнение! Если вы можете, делайте лучше сразу вот так - задрали ноги это сразу автоматически скручивает ваш таз. Вы находитесь в идеальном положении. И начинаем работать. Усложнили - подняли ноги.
Всем хорошего дня!)