Абсолютное большинство людей мечтает начать с Нового года новую жизнь как минимум в какой-то одной области: работа, личные отношения, здоровье, социальная активность, спорт.
Почему именно новогодний праздник выбран таким рубежом?
Во-первых, нам свойственно привязывать важные события к дате. Во-вторых, название праздника говорит само за себя: год новый, и привычки тоже. В-третьих, подсознание с детства сохранило ожидание чуда от новогодней ночи.
В последнем пункте кроется одна из причин, почему большинство желаний, загаданных под бой курантов, терпят крах. Ведь мы полагаемся не на свои силы, а на некое волшебство. А в направлении цели нужно двигаться, а не лежать.
Как разорвать порочный круг, который повторяется из года в год?
Психолог, старший научный сотрудник Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли, автор книги «Hardwiring Happiness» доктор Рик Хэнсон рекомендует начинать любые грандиозные изменения со смены привычек. А для этого необходимо развивать самоуправляемую нейропластичность.
Это не то же самое, что обычная нейропластичность, которая зависит от опыта и является пассивным процессом. «Самоуправляемая» означает, что процесс активный и сознательный. Этот метод способен научить мозг придерживаться полезных привычек в течение длительного времени.
Но не стоит надеяться на старый миф, что любая привычка формируется 21 день. Он закрепился после того, как в 1960-м вышла книга Максвелла Мальца «Психокибернетика». В ней он упомянул, что в процессе его исследования такой срок потребовался ему и его испытуемым. 30 миллионов экземпляров книги, которые были выпущены после этого, превратили обычное ситуационное наблюдение в факт.
В 2009 году провели исследование, в результате которого были установлены весьма широкие рамки: от 18 до 254 дней, а в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим. Так что настраивайтесь на долгий процесс.
Что может стать помехой на пути к формированию новых привычек?
1. Другие привычки
Например, вы хотели бы начать бегать в парке в пятницу вечером, но обычно в это время читаете книгу дома на диване. При мысли о том, что после трудовой недели можно спокойно сесть и погрузится в мир книжных героев, стимулирует выделение дофамина, а бороться с его влиянием очень непросто – мозг жаждет получить удовольствие любой ценой.
Что делать? Попробуйте компромисс: слушайте аудиокнигу во время пробежки. Попутно осознанно отмечайте приятные вещи, которые доставляют удовольствие: вечерняя прохлада, тишина, красивый пейзаж. И обязательно визуализируйте для себя результат – стройное, подтянутое тело. Тогда через некоторое время пробежка начнёт ассоциироваться с удовольствием.
2. Перфекционизм
Как говорится, лучшее – враг хорошего. Многие люди решают, что если не могут питаться идеально и тренироваться 5 раз в неделю, то нет смысла и начинать. Но имейте в виду – всегда лучше сделать как-нибудь, чем никак.
Что делать? Примите для себя за истину: двигаясь маленькими шагами, вы всё равно окажетесь дальше, чем стоя в ожидании удачного стечения обстоятельств. По опыту могу сказать, они вообще редко появляются сами – их необходимо создавать сознательно. И если у вас есть на спорт 15–20 минут в день вместо часа – используйте их.
3. Окружение
Хочется похудеть, но привыкли ежедневно пить чай с коллегами? Неудобно отделяться от коллектива, да и воспринять такой игнор могут неоднозначно.
Что делать? Необязательно отказываться от привычки целиком. Просто приносите с собой шоколад без сахара или испеките протеиновые вафли – возможно, ваши коллеги даже попросят рецепт.
И ещё – не забывайте хвалить себя за предпринятые шаги и отмечайте любые положительные изменения. Мозг нуждается в дофамине, а похвала и позитивный результат стимулируют его выработку.
Делитесь: какие планы на этот год уже начали воплощать, а какие пока остались на новогодней бумажке? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.