Салют!
Итоги за 2 неделю моих стараний. К концу недели заболел, поэтому приостановил физ. нагрузки, но тем не менее:
Показатели:
За неделю вес снизился на 0,7 кг, процент жира +0,1% (чего бы это), в основном ушли мышцы (0,6 кг), от этого ухудшилась оценка тела. Индекс массы тела немного улучшился, вода на месте, снизился основной обмен веществ. Уменьшился объем в области живота на 1см.
Больше воды
Питание:
Все так же без очевидного сладкого и сладких напитков.
Ем по обычному, три раза в день. Один день без завтрака.
Исключение: 1 кусок торта на день рождения матери.
Ощущения: чувствовал себя нормально, к сладкому не сильно тянуло.
Оставлю на следующую неделю такой же порядок
Зарядка
Делал зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе так же по 5 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Пятница-Суббота пропустил из-за болезни
Ощущения: Стало заметно проще, пора увеличивать.
Увеличиваю до 7 повторений на каждое упражнение
Отжимания/приседания:
- Вск отжимания 7-6-6-5-3 (27 раз) + плечи
- Пнд приседания 10-8-6-5 (29 раз) + трицепс
- Вт отжимания 8-8-6-7-6 (35 раз) + бицепс
- Ср приседания 13-9-6-5 (33 раза) + спина
С четверга по субботу не делал из-за болезни
Дополнительно к каждой тренировке:
- планка 45 сек
- берпи 12 раз.
Ощущения: Все было круто во время тренировок, не скажу что дается все легко, все таки еще тяжеловато.
Продолжаю постепенно увеличивать количество отжиманий/приседаний по программе.
Планка увеличу, 50 секунд
Берпи, увеличу, не менее 13 раз
Изолирующие упражнения оставляю
Кардио.Ходьба
В плане ставил не менее 32 000 шагов.
С воскресенья по четверг - 27900 или в среднем 4000 шагов в день.
В середине ходил достаточно, но пару раз замерз сильно, не рассчитал. (может поэтому и заболел)
Ощущения: Ходить стало проще
Немного увеличиваю план - не менее 33 000 шагов в неделю или 4714 шагов в день.
Кардио. Велотренажер
В плане ставил не менее 35 минут на велотренажере
Выполнил 2 тренировки: 1 - 20 минут, 2 - 16 минут. (Всего 36 минут)
Ощущения: Нормально ощущалось, в целом план выполнен. Хорошо, что сделал их начале недели, до того как заболел.
Увеличу с 35 до минимум 40 минут в неделю.
Учитывая нетрудоспособное время из-за болезни повторю неделю с небольшим увеличением нагрузки
Level up!
#саморазвитие #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #спорт #спорт и здоровье #питание #похудение #похудение без диет #тренировки дома #тренировки в домашних условиях