Знаете ли вы, что недостаток сна медленно убивает вас? Конечно, это звучит немного драматично, но если вы изучите все данные, то поймете, что это неизбежная правда.
Типичному взрослому человеку требуется от семи до девяти часов отдыха каждую ночь. Мы все знаем, что сон очень важен, но исследования показывают, что большинство людей не получают того, что им нужно. Чем старше мы становимся, тем больше наша жизнь заполняется работой, учебой и детьми. Поэтому сон становится менее приоритетным. Эффект - это нечто большее, чем просто сонный взгляд и чувство усталости. Недостаточный сон имеет серьезные последствия для мозга и тела. Его нехватка может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Мэтью Уокер - нейробиолог, руководящий лабораторией сна и нейровизуализации - сказал: “Чем короче сон, тем короче жизнь”.
Как именно это происходит?
11 болезненных, изнурительных и совершенно опасных вещей, которые случаются, когда вы не высыпаетесь.
1. Повышенная вероятность появления рака
Ученые связывают нарушение режима сна с повышенным риском развития ряда видов рака, в первую очередь колоректального и молочных желез.
2. Ваша кожа стареет быстрее
Исследования доказали, что у плохо спящих людей поврежденная солнцем кожа заживает не так хорошо, как у высыпающихся, поэтому с возрастом на ней появляется больше признаков старения.
3. Повышенный риск депрессии и перепадов настроения
Ежедневное недостаточное количество часов сна также отрицательно сказывается на когнитивных способностях и эмоциональном состоянии. Фонд сна утверждает, что бессонница и депрессия имеют "двунаправленную связь". "Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии, а депрессия повышает вероятность появления у человека проблем со сном". Вы можете чувствовать себя более нервными или склонными к частым скачкам настроения. Это состояние также может вызвать приступы депрессии и тревоги.
4. Вы можете набрать вес
Хотя в наборе веса по своей сути нет ничего плохого, люди, которые недостаточно отдыхают, испытывают большую тягу к нездоровой пище и им труднее сопротивляться желанию есть высококалорийные продукты, которые со временем могут привести к проблемам со здоровьем. Исследователи считают, что в этом виноват гормональный дисбаланс, возникающий в результате недосыпания.
Читайте также: "Сон для похудения и красоты".
5. Ваше зрение ухудшается
Чем дольше вы бодрствуете, тем с большим количеством зрительных ошибок сталкиваетесь, и тем выше вероятность появления откровенных галлюцинаций. Недостаток отдыха также вызывает туннельное зрение - двоение в глазах и тусклость зрительных образов.
6. Ослабленная иммунная система
Длительное недосыпание (и даже одна бессонная ночь) может нарушить естественную защиту вашего организма от инфекций и болезней.
7. Увеличенный риск инсульта или сердечного приступа
Отсутствие отдыха также влияет на способность организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Достаточное количество сна жизненно важно для поддержания сердечного и сосудистого здоровья, включая нормализацию таких показателей, как количество глюкозы в крови, артериальное давление и уровень воспаления. Следовательно, более короткий сон повышает вероятность инсульта и сердечного приступа.
8. Ваше сексуальное влечение снижается
Отсутствие и нарушение сна снижают либидо и усиливают сексуальные дисфункции, в том числе эректильную.
9. У вас могут нарушиться двигательные навыки
В дополнение к снижению мелкой моторики недостаток сна, по-видимому, также влияет и на способность вести беседу - как если бы вы слишком много выпили. Вы становитесь более неуклюжи, менее продуктивны и вам трудно сосредоточиться.
10. Ваша память может начать подводить вас
Исследователи выявили, что нехватка сна влияет на рабочую память и распределение внимания. Также сообщается, что глубокий сон является одним из ключевых факторов обучения. В отчете подробно рассказывается, что "во время парадоксального сна медленные мозговые волны усиливают нейронные связи, которые непосредственно связаны с задачей, недавно изученной во время бодрствования, и ослабляют не являющиеся таковыми".
11. Вы подвергаетесь повышенному риску попасть в автомобильную аварию
Вождение в сонном состоянии опасно, потому что лишение сна оказывает на организм такое же воздействие, как и употребление алкоголя. Людей, бодрствующих 18 часов подряд и при этом садящихся за руль, можно сравнить с человеком, который собирает ехать, немного выпив.
Это лишь некоторые из проблем со здоровьем, вызванных недостатком отдыха. С ним связано еще много последствий, но особенно следует помнить вот о чем: люди, которым постоянно не хватает сна, скорее всего, умрут раньше. Старайтесь проводить больше времени со своей подушкой и не перенапрягайтесь. Ваше тело поблагодарит вас за это.