Привет! Сегодня я постараюсь развеять мифы насчёт раннего подъёма. Ведь наверняка ты слышал/читал о том, что ВСЕ УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ ВСТАЮТ В 5-6 УТРА, и поэтому они такие успешные. Правда ли это и какую пользу приносит ранний подъём? Откуда появилось мнение о том, что для увеличения продуктивности и улучшения здоровья нужно рано вставать? Какое время сна необходимо для того, чтобы чувствовать себя отлично весь день? Я внимательно изучил все эти вопросы, полагаясь на научные исследования, и готов ответить на них.
ПОЛЬЗА РАННЕГО ПОДЪЁМА
До изобретения лампочки люди просыпались с рассветом, при этом чувствовали себя хорошо, в отличии от нашего времени. Такой режим является естественным для нашего организма.
Обычно у человека примерно к 21.00 организм начинает готовиться ко сну. Замедляются все естественные процессы, снижается активность, в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь отвечает за сон. К 22.00 выработка этого гормона увеличивается, что ещё больше затрудняет активную деятельность.
Ранним утром (5-6 утра) организм начинает вырабатывать кортизол, который и отвечает за бодрствование и заставляет организм просыпаться. Именно поэтому человеку трудно засыпать на рассвете, так как организм уже начал готовиться к новому дню. Яркий свет увеличивает выработку кортизола и понижает уровень мелатонина.
Чтобы ты наглядно понял, какие процессы происходят в организме ночью и утром, я опишу так называемые "циркадные ритмы":
21.00 - Организм начинает подготовку ко сну, жкт замедляет свою работы, начинается выработка мелатонина.
22.00 - Снижается работоспособность, мелатонин "заставляет" организм засыпать
23.00 - Понижается обмен веществ и давление. Умственная активность падает, как и концентрация внимания. Кортизол перестает вырабатываться и тонус организма падает.
00.00 - Начинается восстановление кожи.
01.00 - Начинается интенсивная выработка мелатонина. Организм готовится к глубокому сну. Активно работает печень.
02.00 - Печень начинает чистить организм от токсинов. Снижается способность реагировать на оптические раздражители.
03.00 - Период активного мелатонина. Если не спать, то в это время в голову лезут негативные мысли, большинство самоубийств совершается именно в это время.
04.00 - Начинается выработка кортизола. Организм готовиться просыпаться.
05.00 - Повышается давление, учащается пульс, происходит активация обмена веществ.
06.00 - Кортизол на пике и организм готов к пробуждению.
07.00 - 09.00 - Полностью прекращается выработка мелатонина. Если в это время есть углеводы, то они на 100% превращаются в энергию, а не в жир.
10.00 - 14.00 - В организме много энергии, это самое продуктивное время.
Это усредненные данные, которые подходят в основном для "жаворонков". У "сов" мелатонин начинает вырабатываться к полуночи, а кортизол ближе к 8.00.
Психолог Майкл Бреус выделяет ещё один тип людей - он назвал их "дельфинами". В их случае кортизол достигает максимального уровня именно ночью, а утром имеет минимальное значение. Дельфинам трудно уснуть ночью, из-за этого они имеют непродолжительный сон, и утром они не могут быть свежими и отдохнувшими. Но есть и свои плюсы быть "дельфином". Им достаточно 6ти часового сна для того чтобы восстановиться, если он будет качественным и вовремя. Майкл описывает таких людей очень тревожными, но в тоже время интеллектуальными и творческими личностями, отвечающими в нашем мире за перфекционизм. Именно такие люди чаще всего занимают руководящие должности в компаниях и добиваются успеха чаще, нежели "совы и жаворонки".
Так же известен ещё один тип - "волки". Их ритм очень схож с "дельфинами". Это очень эмоциональные и импульсивные люди, склонные к бунтарству и риску. Для них больше подходит ночной образ жизни.
Так влияет ли ранний подъём на достижение успеха? Конечно, НЕТ!
Для каждого типа людей свой индивидуальный режим сна. Нет ничего страшного если ты ложишься в 00.00 а просыпаешься к 8.00 - 9.00. Главное - чтобы ты чувствовал себя хорошо и соблюдал СВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ режим сна.
КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ВСТАВАТЬ УТРОМ
Если ты "жаворонок", то для тебя будет нормально ложиться в 22.30, а вставать в 5.30 - 6.00.
"Совам" посоветую ложиться в 23.30 - 00.00, подъём осуществлять в 7.30 - 8.00.
"Дельфинам" достаточно спать с 1.30 до 8.00 - 8.30.
А вот с "волками" всё немного сложнее. Для них не существует определённого режима сна. Им важно понимать, что необходим именно непрерывный сон, и уделять ему хотя бы 6 часов в сутки.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не стоит переживать насчёт того, что ты не просыпаешься в 5 утра. Это никак не повлияет на твои успехи в жизни. Для достижения успеха нужно много работать, а это вряд ли позволит тебе хорошо спать. Найди свой личный режим сна и живи, согласно биоритму своего организма. Твоя деятельность должна совпадать с хронотипом, это действительно важно.
