Многие знают, что МЫШЦЫ РАСТУТ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, а не во время тренировки. Тренировка — это «разрушение мышц». А отдых — это и есть восстановление этих "разрушений", некий рост мышц.
Процессы в мышцах происходящие в процессе тренировки можно разделить на 4 этапа:
1. "Разрушение" в процессе тренировки;
2. Компенсация. Восстановление дотренировочного уровня (2 до 3 дня);
3. Суперкомпенсация - процесс полного восстановления, превышение дотренировочного уровня (3 - 6 дней после тренировки).
4. Потеря фазы суперкомпенсации, наступает после длительного отдыха от физических нагрузок.
Соответвенно, тренируясь только один раз в неделю, прогресса от тренировок ожидать не следует!
Сами процессы восстановления
зависят от самих физических нагрузок, от активности в течении дня, даже от сна и питания.