Нам полюбились каши из холодильника. Готовятся они быстро, а съедаются еще быстрее. Их можно приготовить по разному - сегодня довольно простой вариант с клубничным муссом :)
Ингредиенты на 1 порцию:
- Овсянка – 5 ст.
- Семена чиа – 1 ст.л.
- Молоко (коровье или растительное) - 1 стакан
- Финики сушеные - 3 шт.
- Банан - 1 шт.
- Клубника – 1 – 2 стакана
- Мед (по желанию) – чайная ложка
Способ приготовления:
- Вечером в миску насыпать хлопья, семена чиа, добавить нарезанные финики – все залить молоком, перемешать и оставить на ночь в холодильнике.
- Утром добавить нарезанный банан и перемешать.
- Перемешать клубнику (если она кисловатая, можно добавить чайную ложку меда) и залить кашу.
- Украсить кашу нарезанным бананом и клубникой.
Пищевая ценность охлажденной каши с клубничным муссом:
- Энергетическая ценность: 586 ккал .
- Белок: 18 г
- Жир: 12 г
- Углеводы: 97 г
- Пищевые волокна: 13 г
Каша с клубничным муссом является хорошим источником :
- Минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк;
- Витамины: Е, С, фолиевая кислота, В1, В2, В6, В12, РР.
