Ягодная каша из холодильника

Сегодня у нас есть для Вас новое предложение быстрой каши из холодильника. Красивый ягодный вариант :)

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсянка – 5 ст.
• Семена чиа – 1 ст.л.
• Молоко (коровье или растительное) - 1 стакан
• Черника - 4 ст л + для украшения
• Банан - 1/2 шт.
• Миндаль – столовая ложка
• Мед (по желанию) – чайная ложка

Способ приготовления:

• Вечером высыпать в миску хлопья и семена чиа – все залить молоком, перемешать и убрать на ночь в холодильник.
• Утром добавить измельченные ягоды и перемешать.
• Половину массы выложить в стакан, добавить нарезанный банан, выложить на оставшуюся массу.
• Украсить кашу миндалем и черникой.

Пищевая ценность охлажденной ягодной каши:

• Энергетическая ценность: 576 ккал .
• Белок: 20 г
• Жир: 20 г
• Углеводы: 75 г
• Пищевые волокна: 13 г

Ягодная каша является хорошим источником :

• Минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк;
• Витамины: Е, С, фолиевая кислота, В1, В2, В6, В12, РР.

Приятного аппетита!