Наткнулась на советы диетологов, как можно меньше есть. Посмотрела, сколько пунктов выполняю. Призадумалась. Думаю, надо догонять.
Приветствую вас, дорогой читатель, на своем канале: «Просто о здоровье и саморазвитии»!
Итак, поделюсь этими советами. Там и мои комментарии
1.Пить воду
Если недавно плотно поела, но, вроде, снова хочу есть, то отправляюсь на кухню и выпиваю стакан воды. Минут через 15, начинаю есть, если чувство голода после воды не проходит.
2.Питаться по расписанию
Говорят, что еда по расписанию помогает есть меньше. По расписанию у меня есть не получается. Ем по голоду. Но сейчас начала есть строго в 9:00 и в 15:00. Посмотрим, как получится. Позже напишу о результатах своих исследований.
3.Из маленькой посуды и маленькими ложками
Меня в детстве учили, чтобы я доедала все с тарелки и ничего на ней не оставляла. Мой муж почти всегда оставляет на тарелке немного еды. Меня всегда это возмущает: «Неужели нельзя доесть? Ведь оставил крошечный кусочек!»
Давно заменила свою столовую ложку на десертную.
Вернее, дело было так. Я столовые ложки купила изначально поменьше, не догадываясь об этом. И только когда мама приехала в гости и обратила на это внимание, я поняла, что у меня в качестве столовых ложек – десертные. Так что, с ложками у меня все нормально.
Про тарелки теперь. Обожаю тарелки большие. И чем больше, тем лучше. На больших тарелках можно разложить еду красивым тонким слоем и ее всю будет видно. А не так, как в маленькой и глубокой чашке, например, она будет лежать толстым слоем, как бы наваленная грудой.
4.Есть с удовольствием и медленно
Слышала от одного знакомого блогера, что он обедает продолжительностью около 2-х часов.
Читала, что центр насыщения получает информацию из нашего желудка с опозданием примерно на 20 минут. Значит, за столом мне надо научиться сидеть хотя бы 25-30 минут. Это у меня плохо получается. Пока плохо. Буду тренироваться.
5. Рано ложиться спать
Думаю, что такой метод подходит не всем подряд. Если я ложусь спать в 9 - 10 вечера, поев последний раз в 3 часа дня, то до чувства голода я не дохожу.
Если после 11-и вечера, то желание поесть возникает конечно же. Так что, здесь: главное – это вовремя лечь спать. и быстро уснуть. иначе ночной дожор обеспечен.
Ну а я иногда «догоняюсь» в таких случаях водой или отваром шиповника.
6.Не отвлекаться от еды
Заметила, если ем и смотрю в телефон, книгу или телевизор, то могу не остановиться и съесть больше, чем нужно. В результате - передаю.
Так что, лучше поесть, не отвлекаясь. И еде будет приятно. И сэкономить можно. И тело лишнее не нарастет. Ой, лишний вес, то бишь.
7.Цвет посуды и еда связаны
Есть исследования, которые доказывают, что цвет посуды влияет на уровень аппетита.
Люди, которые едят с тарелок черного, коричневого или темно-зеленого цвета, наедаются намного быстрее.
А вот белая посуда, напротив, провоцирует чувство голода.
С изумлением обнаружила, что на цветной или стеклянной посуде мне не вкусно.
Поставила в план: купить тарелки темно-зеленого или черного цвета. Попробую, потом напишу результаты.
8.Убрать перекусы в течение дня. Нормально есть несколько раз в день
Заметила, если целый день на перекусах, то вечером точно могу объесться.
Советуют питаться 5-6 раз в сутки. Но у меня так не получается. Просто в 3 часа дня ем очень плотно. Сейчас, например, это был салат из квашеной капусты с проростками чечевицы зеленой и красной. Заправлен салат конопляным маслом. Потом была маленькая порция свежих фермерских сливок с чайной ложкой меда и корицы. Все запила горячим отваром шиповника. И до 10-и часов утра я сыта. Воду при желании пью.
9.Чистка зубов после еды
Специалисты утверждают, что если чистить зубы после каждой еды, то точно дотерпите до обеда.
Да, подтверждаю. Это работает. После чистки зубов в рот ничего не тянется. Наслаждаюсь ощущением чистоты.
10.Совет класть полезные продукты на видное место,
а вкусняшки прятать подальше, мне кажется, работает слабо. Во всяком случае у меня.
Если я захочу, то найду, как говорится, на дне моря. Думаю, здесь важна осознанность в подходе к питанию.
11.Еда во время стресса
Часто мы едим, когда нам нечем заняться, или испытываем эмоциональное напряжение.
Я заметила за собой, что, когда нужно принять какое-то важное решение, мне хочется вдруг попить чайку, съесть печенюшку или что-нибудь подобное.
В таких случаях, когда поймала себя, как говорится, на тепленьком, иду пить воду, или приседаю 20 раз, или начинаю рисовать. Помогает.
А вам? Как вы выходите из такого положения?
12.И последний на сегодня лайфхак от диетологов, которые утверждаю, если мы не выспались, мы добираем едой
Так-то оно так. Но я и поспать люблю, и поесть вкусно люблю.
Надо будет понаблюдать за собой: можно ли «заменить» еду сверх меры на сон.
Какие из этих советов диетологов вам удается соблюдать?
Что из них вам понравилось?
Важно помнить, что бездумное следование любым советам из интернета без консультации со специалистом, может навредить вашему здоровью.
Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится.
Желаю вам здоровья и хорошего настроения!
Чем меня зацепил этот овощ или как продлить молодость и обаяние после 60-и