10 ритуалов для крепкого и здорового сна вашего ребёнка
1. Кровать - место сна. Никаких игр и развлечений на кровати, только сон.
2. Обстановка в комнате - выключены свет, температура до 25 °С , проверенное помещение , влажный воздух.
3. Ежедневные прогулки не менее часа в день.
4. Физическая активность .
5. Одинаковые ритуалы перед сном и после сна : поход в ванну , лёгкий массаж, чтение книги и т.д.
6. Самостоятельное засыпание.
7. Отдельная игрушка для сна.
8. Ограничение просмотра телевизора, телефона и других гаджетов за 2-3 часа до сна.
9. Сбалансированный рацион питания. Ребёнок не должен просыпаться ночью от голода.
10. Достаточное проведённое время с мамой днём, чтобы ребёнок не компенсировал это время ночью и в момент укладывания .
