Каждый человек в своей жизни проходил через сложные ситуации (например, пандемия, начавшаяся в 2019 году из-за коронавируса), и все же миллионам людей удалось сохранить силы и мотивацию двигаться вперед. Это можно назвать «жизнестойкостью», которая представляет собой способность людей двигаться вперед после прохождения через травмирующие моменты.
Есть два совершенно разных способа справляться с трудными ситуациями – позиция «жалость к себе» и позиция «жертвы» (виктимность).
Устойчивый способ выхода из трудных ситуаций связан с «жалостью к себе», которая представляет собой способность признать, что человек переживает не лучшие времена. И это вызывает дискомфорт, но без жертвенности. Потому что в этом случае мы бы говорили о термине, известном как «виктимность». И их часто связывают, хотя в действительности они очень разные.
Ключевые различия между «жертвенностью» и «жалостью к себе»
1. Отношение человека к себе
Одно из главных различий между жалостью к себе и виктимностью заключается в том, что жалость к себе несет в себе активную позицию. Поскольку человек мотивирован на улучшение, изменение или поиск решений в сложной ситуации, которую он переживает. Когда человек смотрит на трудную ситуацию с позиции жалости к себе, он позволяет себе отвлечься, уйти от нее с помощью здоровых и приятных занятий, таких как: чтение, письмо или даже выражение собственных эмоций. Иногда позволяет себе всплакнуть, если это действительно необходимо, чтобы выпустить пар. Но избегает жаловаться, ничего не делая.
Вместо этого виктимность подразумевает пассивное отношение, которое несет в себе эмоциональную привязку. Потому что человек ничего не делает для того, чтобы найти решение, чтобы улучшить аспект, который позволяет ему чувствовать себя бессильным. Когда человек смотрит на трудную ситуацию с позиции жертвы, он склонен грустить, жаловаться на постигшую его ситуацию. То есть, не делает ничего, чтобы занять себя чем-то, что действительно приносит ему удовлетворение, чтобы перестать жаловаться.
2. Цель выхода из проблемной ситуации
Жалость к себе позволяет быть внимательным к себе, когда человек переживает трудную ситуацию. Он находит время, для осознания что он чувствует и что ему нужно в данный момент чтобы исправить ситуацию. Тем самым заботясь о себе, что является основной целью жалости к себе.
С другой стороны, виктимность имеет цель привлечь внимание близких людей, чтобы завладеть их вниманием. И, как только это будет достигнуто, может случиться так, что «виктимная личность» продолжит жаловаться. Что может побудить ее принять позицию жертвы перед лицом любой будущей проблемой. Не пытаясь сделать что-либо самостоятельно, чтобы лучше справиться с ситуацией и двигаться вперед.
3. Возможности, которые каждый может предложить для себя
Самосострадание способствует самопознанию, поскольку позволяет субъекту иметь интроспективное видение в трудные моменты. Чтобы знать, какие чувства оно вызывает и какие меры, необходимо предпринять. Такая перспектива позволит человеку узнать о себе очень много нового.
Когда субъект сталкивается с ситуацией с позиции виктимности, он/она на самом деле не сталкивается с ней напрямую, а скорее избегает ситуацию. Потому что он/она не выбирает самоанализ и самопознание. Такая точка зрения побуждает субъекта обвинять внешние факторы, а не исследовать, что он/она чувствует на самом деле и что в его/ее силах сделать, чтобы выйти из неблагоприятной ситуации, которая причиняет ему/ей дискомфорт.
4. Возможности для адаптации
Самосострадание позволяет человеку адаптироваться и выходить более сильным из сложной ситуации. То есть он подходит к ситуации с точки зрения жизнестойкости. В то время как виктимность затрудняет адаптацию человека к ситуации. И, следовательно, со временем он может испытывать большую степень дискомфорта. Когда трудный этап заканчивается, человеку с позиции виктимности, потребуется больше времени, чтобы восстановиться и двигаться дальше.
5. Внутренний диалог
Внутренний диалог, который возникает у человека из самосострадания, обычно связан с пониманием того, что он переживает. Побуждает его разговаривать с собой в мыслях в позитивном и конструктивном ключе. Это еще одно различие между состраданием к себе и виктимностью. Поскольку в последнем случае внутренний диалог сфокусирован на негативной точке зрения. Потому что человек мученически воспринимает то, что с ним происходит.
6. Степень страдания
Другое различие между жалостью к себе и виктимностью обычно заключается в степени страданий, которые каждая из них порождает перед лицом одной и той же сложной ситуации.
При жалости к себе, если принять отношение спокойствия, заботы о себе и утешения по отношению к себе. Видение становится более оптимистичным, так что обычно выполняются действия, позволяющие двигаться в правильном направлении. Потому что степень страдания обычно меньше, и всегда есть утешение от мысли, что человек идет в правильном направлении и что пережитая плохая ситуация будет временной.
С другой стороны, при виктимности, когда человек занимает пораженческую позицию и предпочитает жаловаться на происходящее и даже обвинять других людей, степень страдания не только не прекращается, но и может быть продлена на неопределенное время.
7. Полученные результаты
Одним из наиболее важных различий между жалостью к себе и жертвенностью являются результаты, получаемые при выборе противостояния перед трудной ситуацией.
В случае жалости к себе, человек предпочитает искать действия, направленные на улучшение или поиск решений, достигается большая степень благополучия и самореализации. В то время как в случае виктимности человек застревает в жалобах и страданиях, поэтому ему труднее стать сильным перед лицом трудности.
8. Щедрость против эгоизма
Одно из различий между самосостраданием и виктимностью заключается в том, что самосострадание, подразумевает наличие видения щедрости по отношению к себе, тем более, когда человек переживает трудные времена, так что он выбирает заботу о себе и поиск благополучия для себя.
С другой стороны, из виктимности иногда может возникнуть эгоистическая позиция, когда человек, помимо того, что играет роль жертвы, он обвиняет других людей в том, что с ним происходит.
9. Аутентичность против манипуляции
Самосострадание рассматривается как искреннее видение благодарности и щедрости по отношению к самому себе. Напротив, виктимность может заставить человека преувеличивать страдания, чтобы привлечь внимание других людей, и может привести к манипулированию этими людьми, чтобы получить какую-то выгоду.
10. Степень устойчивости
Жалость к себе позволяет человеку наделить себя способностью противостоять сложным ситуациям адаптивным образом и выходить из них более сильным.
С другой стороны, из виктимности, выбирая роль жертвы, не беря на себя бразды правления в поисках решения собственных проблем, этим людям очень трудно приобрести способность к жизнестойкости и выйходить из нее более сильными.
Как избежать видения жертвы перед лицом трудных моментов
Теперь, когда описаны основные различия между жалостью к себе и жертвой, я дам краткие рекомендации, чтобы не впадать в роль жертвы в трудных ситуациях:
- осознайте ситуацию и проанализируйте ощущения и мысли, которые она порождает;
- не зацикливайтесь на происхождении проблемы, полезнее искать решения, чем зацикливаться на прошлом;
- избегайте жаловаться, постарайтесь увидеть положительную сторону, анализируя, что можно сделать, чтобы продвинуться вперед;
- не жалейте других, чтобы привлечь их внимание;
- не обвиняйте других во всем, что происходит с Вами;
- проанализируйте и осознайте, за что именно Вы несете ответственность в этой сложной ситуации;
- примите на себя все Ваши обязанности по отношению к себе;
- возьмите на себя ответственность за Вашу негативную ситуацию и действуйте для поиска решения выхода из данной проблемы;
- поставьте перед собой ряд реалистичных и достижимых целей и идите к ним шаг за шагом;
- цените и пользуйтесь тем, что у вас есть вместо того, чтобы постоянно жаловаться на то, чего у Вас нет и чего Вы хотите.
Библиографический список
Алонсо М. и Гермер С. К. (2016). Самосострадание в психотерапии и программа внимательного самосострадания: на пути к терапии четвертого поколения? // Журнал психотерапии, 27 (103), стр. 169-185.
Аранда, Г. и соавт. (2018). Оценка эффективности программы осознанности и самосострадания для снижения стресса и предотвращения эмоционального выгорания у медицинских работников первичного звена. // Первичная помощь, 50(3), стр. 141-150.
Арая, К. и Монкада, Л. (2016). Самосострадание: происхождение, концепция и предварительные доказательства. // Аргентинский журнал психологической клиники, 25 (1), стр. 67-78.
Гальвес, Дж. Дж. (2012). Обзор психологической концепции сострадания к себе. // Натуропатическая медицина, 6(1), стр. 2-4.
Нефф, К. (2012). Будьте добры к себе. Барселона: Пайдос.
Саймон В. и Гермер С. К. (2011). Научитесь практиковать осознанность. Барселона: издательская печать.
Элисес, М., Кармона, К., Паскуаль, Дж. К., Фелиу-Солер, А., Мартин-Бланко, А. и Фелиу-Солер, Дж. (2017). Сострадание и самосострадание: конструкция и измерение. Внимательность и сострадание, 2, стр. 34-40.