У почти каждого человека есть такая проблема как недосып. С чем это связано, все просто вредными привычками например: перед сном использование мобильных устройств или ночная прогулка до холодильника. Сейчас все разберем.
Первое это цикл сна:
У среднестатистического человека это 8 часов. Но помните достаточно это не значит как можно больше. Вам нужно придерживаться вашего обычного расписания день ночь даже в свои выходные. Это позволит организму правильно настроить внутренние часы и вы не будите чувствовать усталость когда не должны.
Второе комната:
Спальня должна быть только местом для сна. Что бы там не было телевизора или ноутбука. Важно что бы ваш мозг воспринимал это место где можно отдохнуть, а не поработать. Сделайте спальню более удобной. Купите хороший матрас что бы спина правильно отдыхала. Так же в комнате не должно быть жарко лучшая температура в спальне это около 19 градусов. Перед сном стоит проветрить комнату для более комфортного сна. Также если у вас в спалене есть источники света или вы любите по долгу сидеть в телефоне перед сном эта очень плохая идея. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин который отвечает за сонливость. При свете мелатонин не может вырабатываться в количестве, которое необходимо для качественного сна. Яркий свет телефона препятствует выработке гормона. Со временем у человека, который постоянно сидит в телефоне перед сном, могут начать проявляться приступы бессонницы.
Третье тренировки
Больше тренируйтесь делайте все возможное, чтобы уставать не только морально, но и физически. Упражнения помогут уменьшить тревогу и улучшить сон. Если вы страдаете бессонницей то лучше побегайте.
Четвертое питание
Не самой лучшей идеей будет много съесть перед сном, так как оно будет сильно трудиться, а не отдыхать так как пищеварение отнимает много сил. Пить много воды перед сном тоже не стоит, вы же не хотите бегать ночью до туалета.
Еще несколько советов:
Перед сном можно принять теплый душ он поможет снять стресс и охладить организм перед сном. Так же можно послушать музыку перед сном, но без слов так как слова будут отвлекать от умиротворенной музыки.
На этом все спасибо за прочтение данной статьи.